筋トレで腰痛が良くなる？！
〜正しいトレーニングで腰を守る体をつくる〜
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
「腰痛があるから運動は控えている」
そんな声をよく耳にします。
しかし実は、適切な筋トレは腰痛の予防・改善に非常に有効であることが、近年の研究でもわかってきています。
◆ なぜ筋トレで腰痛が改善するのか？
腰痛の原因は大きく分けると2つに分けられます。
1つ目は急性の外傷や椎間板ヘルニアなど構造的な問題によるもの。
2つ目は、もっと多いと言われている筋力低下や姿勢の崩れ、柔軟性不足による慢性的な腰痛です。
現代人の多くが抱える慢性的な腰痛は、次のような生活習慣から起こります。
- デスクワークで長時間座りっぱなし
- スマホ操作による猫背姿勢
- 運動不足での体幹・お尻の筋力低下
- 片足重心などによる骨盤の歪み
これらが積み重なることで腰回りに負担が集中し、慢性的な痛みへとつながります。
筋トレで体幹（腹筋・背筋）と下半身をバランスよく鍛えることで、骨盤や背骨を安定させ、腰への負担を減らすことができるのです。
◆ 腰痛改善に効果的な筋トレのポイント
- 体幹を鍛える
腹横筋や多裂筋といったインナーマッスルを鍛えることで、腰椎の安定性が高まり、日常動作での腰の負担が減ります。
例：プランク、デッドバグ - お尻と太もも裏を強化する
大殿筋やハムストリングスは、骨盤を正しい位置に保つ役割があります。
例：ヒップリフト、グルートブリッジ - 姿勢を改善する種目を取り入れる
猫背や反り腰を防ぐために、背中や肩回りの筋肉もバランスよく鍛える必要があります。
例：フェイスプル、バックエクステンション
◆ 間違った筋トレは逆効果
ただし、間違ったフォームや過剰な負荷での筋トレは、かえって腰を痛めてしまう危険性があります。
特にスクワットやデッドリフトなどの高負荷種目は、腰へのストレスが大きく、正しいフォーム習得が必須です。
「正しい動き方」「適切な負荷設定」「柔軟性の確保」
この3つを守ることで、初めて腰痛改善効果を最大限に引き出せます。
◆ 筋トレは予防にも最適
一度腰痛が落ち着いたとしても、筋力が不足していれば再発のリスクは高まります。
筋トレで筋力と姿勢保持能力を維持すれば、日常生活や仕事中の腰への負担を軽減し、腰痛の“再発防止”にもつながるのです。
◆ まとめ
筋トレは「腰を痛める危険な運動」ではなく、正しく行えば腰を守る最高の予防策であり、改善方法です。
特に慢性的な腰痛に悩んでいる方こそ、適切な指導のもとで筋トレを始める価値があります。
BEYOND六本木店では、腰痛改善・予防を目的としたパーソナルプログラムをご用意しています。
姿勢評価から始めて、一人ひとりに合った安全なトレーニングを提供しますので、腰痛でお悩みの方はぜひ一度ご相談ください！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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