【睡眠の質を上げる方法】毎日ぐっすり眠るための習慣
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない…」
そんな経験はありませんか？
実は、睡眠の長さよりも“質”が大切なんです。ここでは、睡眠の質を上げるための具体的な方法を紹介します。
目次
1. 就寝前のルーティンを整える
- 寝る1時間前はスマホ・PCを見ない
ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りを浅くします。 - ぬるめのお風呂に浸かる
38〜40℃のお湯に15分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックスできます。
2. 光を味方にする
- 朝はカーテンを開けて太陽光を浴びる
体内時計がリセットされ、夜自然に眠くなります。 - 夜は間接照明や暖色系のライトでリラックス。
3. 食事と飲み物に注意
- カフェインは寝る6時間前まで
コーヒー・緑茶・エナジードリンクは眠りを妨げます。 - アルコールも控えめに
寝つきは良くても眠りが浅くなる原因になります。
4. 適度な運動を取り入れる
- ウォーキングやストレッチは睡眠の質を高めます。
- 寝る直前の激しい運動は逆効果なので注意。
5. 快適な寝室環境を作る
- 室温は20℃前後、湿度は50〜60%が理想。
- 枕やマットレスは自分の体に合ったものを選ぶ。
- アロマやヒーリング音楽もリラックス効果あり。
まとめ
質の高い睡眠は、疲労回復だけでなく、ホルモンバランスの調整・免疫力の向上・集中力アップなど、心と体に大きなメリットをもたらします。
今日からできる小さな工夫を積み重ねて、ぐっすり眠れる毎日を手に入れましょう✨
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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