たんぱく質をとるメリット｜健康と美容に欠かせない栄養素
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
私たちの体をつくるうえで欠かせない栄養素が「たんぱく質」です。筋肉や皮膚、髪の毛、爪、内臓、ホルモンまで、体のあらゆる組織に関わっているため、十分にとることが健康・美容の両面に大きく影響します。ここでは、たんぱく質をとるメリットを整理してみます。
1. 筋肉や体の維持に欠かせない
たんぱく質は筋肉の材料になるため、日常的に体を動かす人はもちろん、運動をあまりしない人にとっても必要です。加齢とともに筋肉量は減少しやすいため、十分なたんぱく質摂取は「フレイル（虚弱）」予防にもつながります。
2. 基礎代謝アップで太りにくい体へ
筋肉が増えると基礎代謝が高まり、エネルギーを消費しやすい体質になります。たんぱく質をとることで筋肉合成がサポートされるので、ダイエット中にも「痩せやすい体づくり」に役立ちます。
3. 髪・肌・爪を健康に保つ
美しい髪や潤いのある肌、丈夫な爪をつくるのもたんぱく質の働きです。不足すると「髪が細くなる」「爪が割れやすくなる」「肌のハリがなくなる」といったサインが出ることもあります。美容を気にする方こそ意識して摂りたい栄養素です。
4. ホルモンや酵素の材料になる
たんぱく質は、体の働きを調整するホルモンや、食べ物を分解・吸収する酵素の原料でもあります。バランスよく摂ることで、体調を整えやすくなり、疲れにくい体にもつながります。
5. 食欲コントロールにも役立つ
たんぱく質を含む食事は満腹感が持続しやすいため、間食や食べ過ぎの防止にもつながります。ダイエット中に空腹感がつらい人は、炭水化物中心ではなく、たんぱく質をしっかり取り入れることでストレスの少ない食生活が可能になります。
まとめ
たんぱく質は「筋肉を増やすための栄養素」というイメージが強いですが、実際には 健康・美容・代謝・体調管理 など幅広く関わっています。毎日の食事で肉・魚・卵・大豆製品などをバランスよく取り入れて、不足しないように意識することが大切です。
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
肩こりは多くの人が悩まされている不調のひとつです。特にデスクワークやスマホの使用が増えた現代では「国民病」といっても過言ではありません。では、なぜ肩こりは起こるのでしょうか？主な原因を整理してみましょう。
1. 姿勢の乱れ
長時間のパソコン作業やスマホ操作で、猫背やストレートネックの姿勢になりがちです。この姿勢が続くと首から肩にかけての筋肉が常に緊張し、血流が悪くなり、肩こりを引き起こします。
2. 筋肉の使いすぎ・使わなさすぎ
- 使いすぎ：重い荷物を持つ、スポーツや肉体労働で肩周りを酷使する場合。
- 使わなさすぎ：運動不足で筋肉が弱くなり、頭や腕を支える負担が肩に集中する場合。
どちらも肩こりの原因になります。
3. 血行不良
冷えや同じ姿勢を続けることで血液の流れが悪くなり、筋肉に酸素や栄養が行き届かなくなります。老廃物も溜まりやすくなり、肩こりを悪化させます。
4. 精神的ストレス
実はメンタル面も大きな要因です。ストレスを感じると自律神経が乱れ、交感神経が優位に。すると筋肉が緊張しやすくなり、肩こりにつながります。
5. 眼精疲労
パソコンやスマホの画面を長時間見続けることで、目の筋肉が疲労し、首や肩にも負担が及びます。これが「肩こりと目の疲れ」がセットで現れる大きな理由です。
まとめ
肩こりの原因は「姿勢」「運動習慣」「血流」「ストレス」「眼精疲労」など複数の要因が絡み合っています。根本的に改善するためには、正しい姿勢を意識することや、軽い運動・ストレッチで血流を促すこと、そして心身のリフレッシュが大切です。
毎日のちょっとした意識が、つらい肩こりの予防や改善につながります！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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