季節の変わり目に負けない為に！
皆さんおはようございます！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
5月も終わりに近づき、6月を迎えようとしていますが、この時期は気温や湿度の変化が激しく、体調を崩しやすいですよね。「なんだか体がだるい」「やる気が起きない」「頭痛がする」といった不調を感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、5・6月に体調を崩しやすい原因と、その対策について詳しく解説していきます。
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
🔶気圧の変化
まず、5・6月は、春から夏への移行期であり、気温や湿度の変化が激しいのが特徴です。特に、日中の気温が上がっても、朝晩は冷え込むことが多く、寒暖差が大きくなりがちです。また、梅雨入り前のこの時期は、低気圧と高気圧が交互にやってくるため、気圧の変化も大きくなります。これらの気候の変化は、私たちの体に様々な影響を与えます。例えば、寒暖差によって血管が収縮したり拡張したりすることで、血圧が変動しやすくなります。また、気圧の変化は、自律神経のバランスを乱し、頭痛やめまい、だるさなどの症状を引き起こすことがあります。さらに、湿度が高くなると、汗をかきにくくなり、体内に熱がこもりやすくなります。これらの要因が複合的に作用することで、体調不良を感じやすくなるのです。加えて、この時期は、新生活の疲れやストレスが溜まりやすい時期でもあります。新しい環境に慣れるために、心身ともに負担がかかり、免疫力が低下しやすくなります。その結果、風邪や感染症にかかりやすくなったり、アレルギー症状が悪化したりすることもあります。
🔶有酸素
体調不良を改善するためには、運動の観点から様々な対策を講じることが重要です。まず、ウォーミングアップをしっかり行いましょう。急に激しい運動をすると、体に負担がかかり、逆効果になることがあります。軽いストレッチやウォーキングなどで体を温めてから、運動を始めるようにしましょう。次に、有酸素運動を取り入れましょう。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、血行を促進し、自律神経のバランスを整える効果があります。1日に30分程度の有酸素運動を、週3〜5回行うのが理想的です。そして、筋力トレーニングも行いましょう。筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、体温を維持する効果があります。スクワット、腹筋、腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な筋力トレーニングでも効果があります。加えて、ストレッチやヨガもおすすめです。ストレッチやヨガは、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高める効果があります。特に、肩や首の凝りを解消するストレッチは、頭痛やめまいの改善にも効果的です。これらの運動を取り入れることで、5・6月の変わりやすい気候に負けず、快適な毎日を送ることができるはずです。
🔶筋トレ
そして、筋力トレーニングも行いましょう。筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、体温を維持する効果があります。スクワット、腹筋、腕立て伏せなど、自宅でできる簡単な筋力トレーニングでも効果があります。加えて、ストレッチやヨガもおすすめです。ストレッチやヨガは、筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果を高める効果があります。特に、肩や首の凝りを解消するストレッチは、頭痛やめまいの改善にも効果的です。これらの運動を取り入れることで、5・6月の変わりやすい気候に負けず、快適な毎日を送ることができるはずです。
運動を行う際には、無理をしないことが大切であり、「継続」続けることが大切です！
体調が優れない場合は、運動を控え、休息を取るようにしましょう。また、運動中に痛みや違和感を感じた場合は、すぐに運動を中止し、専門家にご相談ください。今回の情報が、皆さんの健康管理に役立つことを願っています。
🔶最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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