痩せやすい体づくり
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
今回は、「痩せやすい体づくり」についてお話します。単に食事を減らす、運動するだけではなく、身体の仕組みを知って、根本から変えていくことが大切です。
1. 筋肉を増やして基礎代謝を上げよう
痩せやすい体のカギは「基礎代謝」。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーのことで、筋肉量が多いほどこの数値は高くなります。
つまり、筋トレを通じて筋肉をつけることは、「太りにくい体」を作る第一歩。特に大きな筋肉（脚・背中・胸）を中心に鍛えると、効率よく代謝アップが狙えます。
2. 食事は“抜く”より“整える”
「痩せたいからご飯を減らす」は逆効果。食事を極端に減らすと筋肉が分解され、代謝が落ちてしまいます。
たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂りつつ、脂質や炭水化物の質を見直しましょう。
ポイントは“バランス”と“タイミング”。朝・昼・夜のリズムを整えるだけでも体は変わります。
3. 睡眠がホルモンバランスを整える
実は、睡眠は痩せ体質づくりに欠かせない要素のひとつ。
寝不足になると「食欲を増進させるホルモン（グレリン）」が増え、「食欲を抑えるホルモン（レプチン）」が減少し、つい食べすぎてしまう原因になります。
しっかりと深い睡眠をとることで、代謝のリズムも整い、自然と体脂肪が燃えやすくなります。
4. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせが最強
脂肪燃焼にはウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動が有効。でも、筋肉が少ないと消費カロリーは少なくなってしまいます。
筋トレで筋肉をつけ、有酸素運動で脂肪を燃やす。この組み合わせが「痩せやすい体」を作る黄金ルートです。
5. 継続こそ最大のコツ
どんなに完璧な方法も、3日坊主では意味がありません。大切なのは「続けられる環境づくり」。
パーソナルジムでは、一人ひとりに合ったトレーニングと食事のサポートができるので、「何から始めればいいか分からない」という方にも最適です。
まとめ
痩せやすい体づくりは、「運動」「食事」「睡眠」の3本柱が大切です。どれか一つを頑張るより、バランスよく取り組むことが、長期的な変化につながります。
自分の体を理解して、無理なく楽しく、理想の体を目指していきましょう！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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