夏バテにならないためには
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
暑さが本格的になってくると、食欲がなくなったり、体がだるくなったり、体がだるく感じたり…いわゆる「夏バテ」に悩む方が増えてますよね。今回は、夏を元気に乗り越えるために知っておきたい「夏バテ予防のポイント」についてご紹介します！
１.水分とミネラルをしっかり補給しよう
夏は汗をかく量が多くなるため、脱水症状が起きやすくなります。水分と一緒に失われるナトリウムやカリウムなどのミネラルも不足しがちなので、こまめに水を飲むだけでなく、塩分や電解質も意識して取るようにしましょう。スポーツドリンクや経口補水液、味噌汁なども有効的です。
2.タンパク質とビタミンBでエネルギー代謝をサポート
食欲が落ちると、つい麺類など炭水化物だけの食事になりがちですが、タンパク質が不足すると筋肉量が落ち、さらに疲れやすくなります。肉・魚・卵・豆類を意識して摂ることで、夏でも体力をキープしやすくなります。特にビタミンB群（豚肉、玄米、納豆など）はエネルギー代謝をサポートする栄養素なのでおすすめです。
3.冷たいものの摂りすぎに注意
暑い時期は冷たい飲み物やアイスを摂りすぎて、内臓が冷えて消化機能が低下することがあります。胃腸の働きが落ちると、栄養の吸収力も下がってしまいます。なるべく常温の飲み物や温かいスープ、温野菜を取り入れて、内臓を労ることも夏バテ予防のカギです。
4.適度な運動で自律神経を整える
暑さによって自律神経が乱れやすくなりますが、軽い運動やストレッチをすることでリズムを取り戻しやすくなります。冷房で体が冷えすぎないようにしながら、涼しい時間帯にウォーキングや軽めの筋トレをするのも⭕️。筋肉を動かすことで代謝もアップします。
5.しっかり睡眠をとる
睡眠不足は疲労回復を妨げ、夏バテを悪化させます。エアコンや扇風機を上手に使って寝室の温度に快適に保ち、深い睡眠を確保するように心がけましょう。寝る前のスマホは避けて、リラックスできる環境を整えることがポイントです。
まとめ
「最近なんとなく疲れやすいな…」という方は、夏バテのサインかもしれません。食事・水分・運動・睡眠、どれかが欠けていないかを見直して、元気に夏を楽しめる体を整えていきましょう！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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