男女で脂質の摂取量は変わってくる？変えた方が良い？
六本木ブログ
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
🧬 性差による脂質代謝の違い
🔹 女性の特徴
- エストロゲンの影響により、体が脂肪をエネルギー源として使いやすい。
- 体脂肪率が高めでも、生理機能や妊娠・出産のために必要。
- 持久運動時、脂質代謝が高い：糖より脂肪を使いやすい。
🔹 男性の特徴
- 筋肉量が多く、糖質代謝が優位。
- 脂質を摂りすぎると中性脂肪やLDLコレステロールが上がりやすい傾向。
👉 体格・活動量により変動あり
👉 女性はホルモンの安定化や肌の健康、PMS緩和のため、脂質がやや多めでもプラスになることがある
✅ 質のよい脂質を選ぶことがカギ
女性に特におすすめの脂質源：
- オメガ3脂肪酸（EPA/DHA：魚、亜麻仁油、チアシード）
- オリーブオイル、ナッツ類
- アボカド
避けたい脂質：
- トランス脂肪酸（マーガリン、加工食品）
- 酸化した油（古い揚げ物、再利用油）
🔚 まとめ
女性はホルモンの関係で脂質を上手く活用できる体質であり、「適度に、質の良い脂質をしっかり摂る」ことが推奨されます。
脂質が少なすぎると、ホルモンバランスが崩れたり、肌や髪のトラブル、生理不順につながることも。
🔶最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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