腸内環境から整える
目次
〜体の中から変わる健康習慣〜
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
「便秘がち」「肌荒れが治らない」「疲れやすい」
そんなお悩みの原因、実は腸内環境の乱れかもしれません。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫力や栄養吸収、ホルモン分泌など体のあらゆる機能に関わっています。
だからこそ、健康づくりは腸から始めるのが近道です。
◆ 腸内環境が悪化するとどうなる？
腸内には「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」という3種類の菌が存在します。
ストレスや食生活の乱れ、睡眠不足などで悪玉菌が増えると…
- 消化吸収の効率低下
- 便秘・下痢の慢性化
- 肌トラブルやニキビの増加
- 疲労感や集中力低下
- 免疫力の低下
腸内環境は全身の健康に直結するため、放置するとトレーニング効果も半減してしまいます。
◆ 腸内環境を整える食事のポイント
- 発酵食品を摂る
ヨーグルト、納豆、キムチなどは善玉菌を直接補給。 - 食物繊維をしっかり摂る
野菜、海藻、きのこ、玄米などは腸内細菌のエサになります。 - オリゴ糖を取り入れる
バナナ、玉ねぎ、はちみつなどが善玉菌の増殖をサポート。 - 過剰な糖質・脂質・アルコールを控える
悪玉菌のエサになり、腸内バランスを崩す原因に。
◆ 運動も腸に効く！
軽い有酸素運動やストレッチ、体幹トレーニングは腸の動きを促し、便通改善に効果的です。
また、筋トレで基礎代謝が上がると血流や自律神経の働きも整い、腸のコンディションが良くなります。
◆ まとめ
腸内環境は、見た目の変化だけでなく、トレーニングの成果やメンタルの安定にも影響します。
食事と運動の両方からアプローチし、体の中から健康を作りましょう。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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