【タンパク質はどれくらい摂ればいい？】あなたに合った適量、知ってますか？
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
「筋トレしてるからプロテイン飲んでます！」
「最近はタンパク質を意識して鶏むね肉食べてます！」
そんな声をよく聞くようになりましたが、
じゃあ実際に「自分はどれくらいタンパク質を摂ればいいのか」って、きちんと把握できていますか？
今回は、体づくりにも健康にも大切な【タンパク質の摂取量】について、わかりやすく解説していきます！
① タンパク質はどんな役割があるの？
タンパク質は、筋肉だけでなく
✔ 髪、肌、爪
✔ 内臓やホルモン、酵素
✔ 免疫細胞
など、体のほとんどを構成する材料です。
つまり、ただ筋トレしてる人だけじゃなく、すべての人にとって欠かせない栄養素なんです。
② 1日にどれくらい摂ればいいの？
結論から言うと、目的や体格によって必要量は変わります。
目安はこちら👇
| 目的 | 推奨摂取量（体重1kgあたり） |
|---|---|
| 健康維持 | 0.8〜1.2g |
| 運動習慣がある人 | 1.2〜1.5g |
| 筋トレして筋肉をつけたい人 | 1.6〜2.2g |
| 減量中（筋肉を落としたくない） | 2.0〜2.4g |
例えば体重60kgの方で「筋肉をつけたい」なら、
1日あたり約96〜132gのタンパク質が必要ということになります。
③ 実際の食事だとどれくらい？
「gで言われてもピンとこない…」という方のために、代表的な食材のタンパク質量をチェック👇
- 鶏むね肉100g → 約22〜24g
- 卵1個 → 約6g
- 納豆1パック → 約8g
- ギリシャヨーグルト100g → 約10g
- プロテイン1杯（20〜25g程度）
つまり、1日100gを目指すなら、**3食＋間食（プロテインなど）**でこまめに摂るのがカギです。
④ まとめ：まずは「自分に合った目標量」を知ろう！
タンパク質は、体づくりの基礎。
でも「なんとなく」ではなく、目的と体重に合わせて、適量を意識して摂ることが重要です。
特に筋トレを頑張っているのに、タンパク質が足りていない人は意外と多いです。
逆に、摂りすぎも体に負担をかけることがあるため、「ちょうどいい量」を知っておくことが大切。
🔶最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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