夏の水分補給について
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
夏になると「気づいたら水をあまり飲んでなかった…」という方も多いのではないでしょうか？暑い季節は汗をかきやすく、体から水分やミネラルが失われやすいため、意識的な水分補給がとても大切です。
今回は「夏の正しい水分補給」についてご紹介します！
なぜ夏に水分補給が必要なのか？
夏は汗をかく量が増え、知らず知らずのうちに体内の水分や電解質（ナトリウム・カリウムなど）が失われます。この状態が続くと、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。
水分が足りない状態では、血液の循環や代謝も低下し、パフォーマンスの低下や疲労感の原因にも…。トレーニングの効率も下がってしまうので、日頃からこまめな水分補給を意識することが大切です。
どのくらい水を飲めばいいの？
一般的に、1日あたり 体重×約35ml が目安と言われています。例えば体重60kgの人であれば約2.1リットルです。
ただし、運動する方や汗をたくさんかく方はそれ以上の水分が必要です。運動中は 15〜20分ごとに200〜250ml程度 を目安に飲みましょう。
水だけじゃなくミネラルも！
汗とともに体から失われるのは水分だけではなく、ミネラル（電解質）も重要です。水だけを大量に飲んでいると、逆に体内のミネラルバランスが崩れてしまうことも。
そんなときは、スポーツドリンク・塩分タブレット・天然塩を少量加えた水などを活用すると◎です。
夏におすすめの水分補給のポイント
- 喉が渇く前にこまめに飲む
- 冷たすぎる水は胃腸を冷やすので常温や少し冷たい程度がベター
- 就寝前・起床後・入浴前後も忘れずに
- 運動中はBCAAやEAAを溶かしたドリンクもおすすめ
まとめ
夏の水分補給は、健康管理だけでなく、ボディメイクの成果にも直結する大切なポイントです。日常生活やトレーニング中、こまめな水分とミネラルの補給を意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
現在体験トレーニングを無料で受けていただけるキャンペーン実施中です！
▼▼▼ご予約はこちら▼▼▼
