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筋トレはがむしゃらに高重量を持てば良い訳ではない

  
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筋トレはがむしゃらに高重量を持てば良い訳ではない

六本木ブログ

皆さんこんにちは!

六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です!

筋トレは「がむしゃらに高重量を持てば良い」というものではありません。高重量トレーニングは確かに効果的な手法のひとつですが、それだけでは効率よく筋肉を発達させたり、怪我を防いだりすることは難しいです。以下のような点も重要です:

1. 

フォーム(正しい動作)を重視

  • 高重量を扱うとフォームが崩れやすく、怪我のリスクが高まります。
  • 正しいフォームを意識することで、狙った筋肉にしっかり刺激が入ります。

2. 

筋肉への意識(マッスル・マインド・コネクション)

  • 重さよりも「その筋肉を使っている感覚」を大切にすることが重要。
  • 軽めの重量でも、正しいフォームでしっかり意識して動かすと効果的です。

3. 

適切な負荷とボリューム

  • 高重量・低回数だけでなく、中重量・中回数(例:8〜12回)で限界まで追い込むことも筋肥大に有効です。
  • トレーニングの目的(筋肥大・筋力向上・持久力など)に応じて負荷やセット数を変える必要があります。

4. 

休養と栄養

  • 筋肉は「トレーニング中」ではなく「休養中」に成長します。
  • 過剰に高重量を扱っても、回復が追いつかなければ逆効果です。

5. 

プログレッシブオーバーロード(漸進的過負荷)

  • 少しずつ負荷を上げていくことが重要。いきなり重くするのではなく、回数・重量・セット数などを段階的に上げるのが理想です。

まとめ

「重いものを無理して持つ」よりも、「効かせたい筋肉にしっかり効かせる」ことが大切です。高重量はその手段のひとつであって、目的ではありません。

🔶最後に

・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください!

当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、

パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております!

また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。

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