【代謝が落ちた…？】BEYOND六本木店が教える、基礎代謝を上げる5つの方法
「昔より痩せにくくなった…」「食事を減らしても体重が落ちない…」
そんなお悩み、ありませんか？
その原因の多くは「基礎代謝の低下」にあります。
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
代謝が落ちると、カロリーを消費しづらくなり、太りやすく痩せにくい体質に変化してしまいます。
本記事では、パーソナルジムBEYOND六本木店が、代謝が落ちたと感じている方へ向けて、代謝を上げる具体的な方法を5つご紹介します。
◆代謝が落ちる原因とは？
まず、「代謝」とは体内でエネルギーを消費する力のことを指します。
その中でも基礎代謝は、何もしていなくても心臓を動かし、体温を保ち、呼吸をするだけで使われるエネルギーです。
代謝が落ちる主な原因は以下の通りです：
- 加齢による筋肉量の減少
- 極端な食事制限
- 運動不足
- 睡眠の質の低下
- 慢性的なストレス
これらを放置すると、体脂肪は増えやすく、見た目も崩れてしまいます。
では、どうすれば落ちた代謝を取り戻せるのでしょうか？
◆代謝を上げる方法①：筋トレで筋肉量を増やす
筋肉は「エネルギーを消費する組織」です。
つまり、筋肉が多い人ほど基礎代謝が高いということ。
BEYOND六本木店では、お客様一人ひとりの体質に合わせた完全オーダーメイドの筋力トレーニングを提供しています。
特におすすめは、大きな筋肉が集まる「脚・背中・胸」のトレーニング。
筋肉量を増やし、代謝を底上げするには最も効果的なアプローチです。
◆代謝を上げる方法②：しっかり食べる！バランスの良い食事
極端な糖質制限や食事量の減少は、かえって代謝を下げます。
体は飢餓状態を感じると「省エネモード」になり、消費エネルギーを抑えてしまうからです。
ポイントは、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事を心がけること。
- タンパク質：筋肉の材料
- 脂質：ホルモンの材料
- 炭水化物：代謝を回すエネルギー源
BEYOND六本木店では、管理栄養士監修の食事指導も受けられ、無理なく代謝アップにつながる食生活が実現できます。
◆代謝を上げる方法③：有酸素運動を取り入れる
筋トレと並行して、ウォーキングやバイク、軽いジョギングなどの有酸素運動を日常に取り入れましょう。
有酸素運動は脂肪燃焼を促進するだけでなく、血流や心肺機能を改善し、代謝を効率良く働かせる土台を整えます。
BEYOND六本木店では、お客様の目標や体力に応じた有酸素運動のプランも提案しています。
◆代謝を上げる方法④：水分をしっかりとる
意外と見落とされがちなのが「水分摂取」。
体の60%以上は水でできており、水が不足すると血流や酵素の働きが鈍くなり代謝も低下します。
こまめに水を飲むことで、体内の代謝酵素がスムーズに働き、脂肪燃焼効率もアップします。
理想は、1日1.5〜2.0リットルを目安に、こまめに飲むことを意識しましょう。
◆代謝を上げる方法⑤：質の良い睡眠をとる
寝ている間も代謝は働いています。
特に成長ホルモンは、睡眠中に分泌され、筋肉の修復や脂肪燃焼に関与します。
睡眠の質を上げるポイントは以下の通り：
- 就寝1時間前のスマホ・カフェインは控える
- 寝る前はぬるめのお風呂でリラックス
- 寝室を暗く、静かに整える
代謝を高めるには、運動・栄養だけでなく**「休息」も大切**です。
◆さいごに
代謝を上げるためには、筋トレ・食事・生活習慣の改善をバランスよく実践することがカギです。
BEYOND六本木店では、経験豊富なトレーナーがあなたに合ったトレーニングと食事アドバイスを通して、効率的に代謝を高めるサポートをしています。
「最近太りやすくなった」
「食べてないのに痩せない」
そんな方は、代謝が落ちているサインかもしれません。
ぜひ一度、BEYOND六本木店の無料カウンセリングで、あなたの体の状態をチェックしてみてください！
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