水とダイエットの関係性 ～「飲むだけ」で変わる体のリズム～
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
ダイエットと聞くと、食事制限や運動が思い浮かぶ人が多いでしょう。
しかし、意外と見落とされがちなのが「水の摂取」です。
実は、十分な水分補給はダイエットの成功に深く関わっており、「正しく水を飲むこと」が体の代謝や脂肪燃焼に好影響を与えることがわかっています。
◆水がダイエットに効果的な理由
まず、水にはカロリーがありません。
これだけでも、甘い飲み物やジュースの代わりに水を選ぶだけで、1日の摂取カロリーを大きく抑えることができます。
さらに、水をしっかり摂ることには次のような効果があります。
1. 基礎代謝を高める
私たちの体の約60%は水でできており、水は血液やリンパ液の流れ、体温調節、老廃物の排出など、さまざまな役割を担っています。
特に代謝に関しては、水が不足すると血流が悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
ドイツの研究では、500mlの水を飲むとその後のエネルギー消費量が約30%上昇することが確認されています。
つまり、こまめに水を飲むことが、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼を助けてくれるのです。
2. 食欲を抑える
空腹と喉の渇きは、脳の同じ部分で処理されているため、実は「お腹が空いた」と感じている時、それは水分不足のサインであることもあります。
食事の前にコップ1杯の水を飲むと、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防げることが多いです。
ダイエット中の余分なカロリー摂取を抑えるうえで、水は非常に有効なツールになります。
3. 老廃物の排出を促進する
体内の老廃物や毒素は、汗や尿を通じて排出されますが、水分が足りないとこの働きが鈍くなってしまいます。
水をしっかり飲むことで、体内の循環が良くなり、むくみや便秘の解消にもつながります。
特にむくみは、体重が増えて見える原因の一つでもあるため、水を飲んでスッキリした体を目指しましょう。
◆どれくらい水を飲めばいいの？
一般的には1日あたり「体重×30ml」が目安とされています。
たとえば体重60kgの人なら1.8リットルほど。しかし、運動をして汗をかいた場合や、暑い日にはそれ以上の水分が必要になります。
いきなり大量の水を飲むのではなく、1日を通してこまめに水分を摂ることが大切です。
水を飲むタイミングのコツ
- 朝起きたとき：寝ている間に失われた水分を補う
- 食事の30分前：食べ過ぎを防ぐ
- 運動の前後：代謝を高めるため
- 入浴前後や就寝前：脱水を防ぐ
◆水以外の飲み物はどう？
お茶やコーヒーも水分にはなりますが、利尿作用のあるカフェインを含むものは、かえって脱水を招くこともあるため注意が必要です。
ダイエット中はなるべく「カフェインの少ない水」を基本とし、他の飲み物は補助的に考えましょう。
◆さいごに
水は最も手軽で、かつ体に優しいダイエットサポートツールです。
運動や食事制限と組み合わせることで、その効果はより一層高まります。
日常の中で意識的に水を摂る習慣をつけ、内側から美しく健康的な体を目指しましょう。
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