筋トレこそダイエットの近道
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
「ダイエットのために運動するなら、やっぱり有酸素運動？」そう思っている方は多いのではないでしょうか。確かに、有酸素運動は脂肪燃焼効果があり、ダイエットに有効な手段の一つです。しかし、実は筋トレの方が、より効率的に、そして長期的にダイエットを成功させるための鍵となるのです。今回は、パーソナルトレーナーの私が、有酸素運動よりも筋トレがダイエットに有効な理由を３つのポイントに絞って解説します！
🔶基礎代謝
まず、基礎代謝の向上が挙げられます。基礎代謝とは、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのことで、寝ている間や安静にしている時にも消費されます。そして、筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋肉量が増えれば基礎代謝が向上し、結果的に1日の消費カロリーが増えるのです。
有酸素運動も運動中にカロリーを消費しますが、その効果は一時的なもの。運動をやめてしまえば、消費カロリーはすぐに元に戻ってしまいます。一方、筋トレは、筋肉を増やすことで、24時間365日、常に脂肪を燃焼しやすい体へと変えていくことができます。例えば、1kgの筋肉を増やすことで、1日に約13kcal消費カロリーが増加すると言われています。これは、1年間で約4745kcal、つまり約0.6kgの脂肪を燃焼するのと同じ効果があるのです。
さらに、筋トレはアフターバーン効果も期待できます。アフターバーン効果とは、運動後もカロリー消費が続く現象のことで、特に高強度の運動である筋トレで顕著に現れます。筋トレによって筋肉が修復される過程で、大量のエネルギーが消費されるため、運動後も脂肪燃焼が促進されるのです。研究によると、筋トレ後、最大で72時間もアフターバーン効果が持続すると言われています。
🔶体型改善
次に、体型改善効果も見逃せません。ダイエットというと、体重を減らすことばかりに意識が向きがちですが、美しいボディラインを手に入れることも重要です。有酸素運動は脂肪を落とす効果がありますが、筋肉も一緒に落ちてしまう可能性があります。筋肉が落ちると、体がたるんで見えたり、リバウンドしやすくなったりする原因にもなります。
しかし、筋トレは、筋肉をつけながら脂肪を落とすことができるため、メリハリのある美しいボディラインを作ることができます。例えば、スクワットや腹筋運動などの筋トレを行うことで、ヒップアップやウエストのくびれを作ることが可能です。また、筋トレによって姿勢が改善され、スタイルが良く見えるようになる効果も期待できます。
加えて、筋トレはメンタルヘルスにも良い影響を与えます。筋トレを行うと、脳内でセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質が分泌されます。これらの物質は、幸福感や高揚感をもたらし、ストレスを軽減する効果があります。また、筋トレによって目標を達成することで、自己肯定感が高まり、自信を持つことができるようになります。
一方、有酸素運動は、長時間行うとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、筋肉を分解してしまう可能性があります。特に、食事制限と組み合わせると、筋肉が落ちやすくなり、ダイエット効果が低下してしまうことも。筋トレは、適度な負荷をかけることで、心身ともに健康的なダイエットをサポートしてくれるのです。
🔶食事の質
最後に、食事の質が向上します。筋トレを行うと、筋肉を修復・成長させるために、タンパク質を積極的に摂取するようになります。タンパク質は、満腹感を持続させる効果があり、間食を減らすことにつながります。また、タンパク質は、筋肉だけでなく、肌や髪の毛など、体の様々な組織を作るために必要な栄養素でもあります。
さらに、筋トレを行うことで、ビタミンやミネラルなどの栄養素にも意識が向くようになり、バランスの取れた食事を心がけるようになります。例えば、筋トレ後には、タンパク質だけでなく、炭水化物も摂取することで、筋肉へのエネルギー補給をスムーズに行うことができます。このように、筋トレは、食事の内容を見直すきっかけとなり、より健康的な食生活を送るためのサポートをしてくれるのです。
このように、筋トレは、基礎代謝の向上、体型改善効果、メンタルヘルスへの良い影響、そして食事の質の向上など、様々な身体に良い影響を与えます！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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