脂肪燃焼するには何が効果的？効率よく痩せる5つのコツ
皆さんこんにちは！六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
「頑張ってるのに脂肪がなかなか落ちない…」
そんなお悩み、ありませんか？
脂肪燃焼は、ただ運動を頑張るだけでは効率的に進みません。実はちょっとした工夫や習慣の違いで、燃えるスピードが大きく変わってくるんです！
今回は、脂肪燃焼に効果的な5つのポイントをわかりやすくご紹介します💡
1. 筋トレ × 有酸素運動の組み合わせが最強！
脂肪を効率よく燃やすには、筋トレと有酸素運動の組み合わせがとても効果的です。
- 筋トレ → 筋肉を刺激して基礎代謝UP（＝太りにくい体に）
- 有酸素運動 → 脂肪をエネルギーとして使いやすい状態に
特に筋トレ後の有酸素運動は、脂肪燃焼のスイッチが入りやすくなるタイミングなのでおすすめです！
2. 食事のタイミングと内容もカギ
脂肪燃焼のためには、**「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」**も超重要です。
- 朝はしっかり食べて代謝をスタートさせる
- トレーニング前に軽めの炭水化物（バナナなど）を入れて燃焼効率UP
- 夜は糖質や脂質を控えめにして、余分なエネルギーを溜め込まない
そして、タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉を落とさずに脂肪だけを減らす理想的なボディメイクができます。
3. 睡眠が足りないと脂肪は燃えにくい
意外と見落とされがちですが、睡眠不足は脂肪燃焼の大敵です。
寝不足になると、
- 脂肪を溜めこむホルモン（グレリン）が増える
- 食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
- 筋肉の回復や成長がうまくいかない
というように、太りやすい・痩せにくい体質になってしまいます。
しっかり眠ることも立派な「脂肪燃焼アクション」なんです！
4. 水をしっかり飲むことも効果的！
水分が不足すると、代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなるだけでなく、老廃物もたまりやすくなります。
おすすめは「体重×30〜40mlの水分」を目安にこまめに摂ること。
例えば体重60kgなら、1.8〜2.4Lが目標です。
特に朝起きてすぐ・運動前後・入浴後などは水分を意識して取りましょう。
5. 続けられる“生活リズム”を整える
どんなに良い運動や食事でも、「続かない」ことには脂肪燃焼は起きません。
- 朝の光を浴びて体内時計を整える
- 毎日同じくらいの時間に食べる・寝る
- 無理なく続けられる運動・食事の習慣をつくる
こういった**“代謝が整いやすい生活”をベースにすることで、自然と燃焼力の高い体**になっていきます！
まとめ：脂肪を燃やすカギは「バランスと習慣」
脂肪燃焼には、運動だけでなく「食事・睡眠・水分・生活リズム」などの総合力が大切です。
短期的な頑張りではなく、「燃えやすい体を作る習慣づくり」が、理想のボディをつくる一番の近道です🔥
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
現在体験トレーニングを無料で受けていただけるキャンペーン実施中です！
▼▼▼ご予約はこちら▼▼▼
