骨の大切さと骨を強くする栄養素知ってますか！？
みなさんこんにちは！六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
骨の大切さと骨を強くする栄養素知ってますか！？
本日は骨の大切さについての記事になります！特にこれを読んでくださるあなたはもちろんのことあなたのご家族にもお伝えいただけると嬉しいです！
今回は骨の重要性をお伝えしていきたいと思います！
◆そもそも骨ってなんで大切なの！？
さてここで質問です！私たちの体を支えてくれているのはなんですか！？
それは・・・「骨」なんです！！！
この流れそうくると思ったという方がほとんどだと思いますがその通りなんです！
ヒトの体をつくる上で、主軸となる一番大事なパーツが「骨」です！
スポーツ選手も、一般人も、私たちの体はみんな同じ骨の数、同じ形でできています！
いくつになっても骨の代謝は続いていきますので、競技や年齢が違っても、骨のために“やるべきこと”“やってはいけないことがあるのです！
私たちは骨が無いと歩けません、、体を支えてくれているからです！
なので骨折してしまった時は歩けなくなりますよね？
そんな体の土台を大切にできていますか？？
食事、運動、睡眠が非常に大切になってきます！なのでこれから食事と運動、睡眠についてお伝えします！
◆骨を強くする栄養素とはどんなもの！？
みなさん、骨を強くするには何が大切だと思いますか？？
みなさんが知っているあれです！そう、カルシウム！
もちろんカルシウムも大切です！しかしカルシウムだけだと実はほとんど吸収されないのです。
小さい頃給食で牛乳を飲んだを思います、しかし牛乳でお腹を壊した方はいませんか？？
実はそれは吸収できておらず、体外に流れてしまっているということなのです。。
身長を伸ばすために我慢して飲んでいた方もいると思います、ですがそれがほとんど吸収されていないことがほとんどなのです。
ではカルシウムの吸収をよくするにはどうすれば良いの！？ということなのですが下記の2つのビタミンが関わってきます！
・ビタミンD（カルシウムの吸収を助ける）
カルシウムの吸収を良くするためにはビタミンDが重要です！
ビタミンDはどうやったら摂取できるかというところですがこちらの記事に詳しく書いてあります！
ぜひこちらをご覧ください！→https://beyond-roppongi.com/archives/1311
・ビタミンK（カルシウムを骨に定着させる働き）
さて、もう一つ骨を強くする栄養素ですがビタミンKが挙げられます！
ビタミンKはあまり聞きなれないビタミンかと思いますがカルシウムを骨に定着させる働きがあります！
ビタミンKが摂れる食べ物は下記が挙げられます！
納豆、小松菜、わかめ、ニラ、キャベツなどです！効率的に摂取したい場合は納豆がおすすめです！
なぜなら納豆はわかめやキャベツに比べて5倍近くビタミンKを含有しているからです！
骨を強くしたい方はカルシウムだけではなくビタミンKも一緒に摂取する意識を持ちましょう！
◆骨を強くする運動とは
みなさん、運動すると疲れてしまう、、なんて思っていませんか！？
実は運動は骨にも良い影響があるんです！
最近は栄養不足だけではなく運動不足で骨粗鬆症になる方が多くいらっしゃいます。
運動をしないことも一つのリスクになるので積極的に運動していきましょう！
骨を強くする運動は下記が挙げられます！
・ウォーキング
ウォーキングは行いやすく、やりやすい運動の1つです！1日の中でウォーキングの時間を作るのが難しいという方も通勤時間をウォーキングと思うことで同じ効果を得ることができます！
歩くことによって骨を刺激して常に骨を使う状態を作ることと日光の中で行うことによってビタミンDの合成もできるので一石二鳥ですね！
・筋トレ
筋トレは意外！と思われる方も多いのでは無いでしょうか？
「筋トレをすると身長が止まる」なんて小さい頃言われた方はいませんか？？
これ実はそうではないんです！理由としては骨はその長軸に対して物理的な刺激が加わると、微量の電流が骨に伝わり、強さが増すといわれています！←これ大事です！
つまり上から下への動き（スクワットやジャンプなど）をすることによって骨が強くなり身長が伸びやすいんです！
大体どこの学校のバスケ部も身長って高かったと思います！それも同じ理由でジャンプを繰り返すことで骨に刺激が行き、身長が伸びやすくなるからです！
なので小さなお子様にはスクワットやジャンプ、ご高齢の方にはウォーキングをお勧めします！
◆骨を強くする睡眠とは！？
骨を強くするには睡眠も必要不可欠です！寝る子は育つ！なんて聞いたことがあるかと思いますがこれは本当です！
理由としては、寝てる間に分泌される成長ホルモンが骨を修復し成長させてくれるからです！
ある研究で「睡眠時間が5時間の人は7時間寝る人に比べて骨密度が低かった」という結果もあるのです！
つまり寝不足の方や慢性的に不眠の方などは骨が脆くなり、骨折しやすかったり骨粗鬆症になるリスクも高くなります。
人により睡眠時間は異なりますが日本人の方はミドルスリーパーの方が多いので7時間寝るのが理想的ですね！
睡眠をよくするには自律神経を整える必要があります！
自律神経を整えてよく眠りたいという方はこちらの記事も合わせてご覧ください！
→https://beyond-roppongi.com/archives/1684
◆さいごに
本日は「骨の大切さと骨を強くする栄養素」についてのご紹介でした！
骨を強くするにはカルシウムを摂れば大丈夫！そのような認識の方はこのブログを読んで考えが変わったのではないでしょうか？
食事、運動、睡眠全てが骨を強くすることつまり健康でいることにつながるのです！
健康が生きていく中で1番の土台です！特に意識して過ごしていきましょう！
ブログでは読んでくださる方に有益な情報をお伝えできるように努めています！
少しでも参考になったという方はこの情報を大切な人にシェアしていただけると幸いです！！
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