ビタミンDのダイエット効果が実は1番…
【日光を浴びよう】
みなさんこんにちは！！
beyond六本木店トレーナーの竹内です！！
本日は皆さんのダイエットに効果的な栄養についての記事となります！
【ビタミンD】の効果、特徴、含まれる食材について解説していきます！
ビタミンDとは
全身の筋肉を動かすための重要な栄養素です。
またビタミンDは主に強い骨を作るための栄養素となっており、骨の軟化を予防します。
その他にも身体に入ってきたウイルスを撃退する作用や、メンタルの安定にも関与しています。
またビタミンDは食品から摂取する以外にも、日光を浴びることで分泌されます！！
ビタミンDが不足するとどうなるの？？
ビタミンDは骨の生成に関与しています。
そのため、ビタミンDが不足すると「骨軟化症」の原因となります。
近年、この骨軟化症になる若年層の割合が高まっていると言われております。
その原因は食事や、生活スタイルが関係しています。
健康には強い骨が欠かせません！！
健康的な土台があってこそダイエットや筋肉増強に取り組めますので、重要な栄養素です！！
ビタミンD①紫外線を浴びる
まずは紫外線を浴びることです。
ビタミンDを人間は日光を浴びることで、内部合成することが可能です。
なのでテレワークなど外出頻度が下がっている方は要注意です。
窓越しで日光を浴びても紫外線はかなり減ってしまいますので、散歩をするなどの習慣をつけると良いですね。
また日光を浴びることで幸せホルモンのセロトニンも分泌されます。
ビタミンD②食品から摂取する
二つ目は食事からの摂取です。
ビタミンDは主に魚類や、キノコ類に含まれています。
特に魚には多く含まれていますので、一週間に2、3回は魚を食べる習慣をつけたいところです！！
ビタミンDはどれくらい摂取したら良いの？
ビタミンDの推奨摂取量は1日あたり8.5（マイクログラム）です。
この数字は、日光に当たっている前提での数字です。
日光に30分以上当たっている方であれば、ビタミンDは目標の半分以上摂れています。
鮭を一切れなど魚を一食食べることで満たすことができます。
さいごに
いかがでしたでしょうか！
ビタミンDの摂取は健康的な身体を作る上で大切な栄養素です。
ダイエットも筋肉の成長も健康な身体があってこそです。
健康的にボディメイクするためには、自分に合った食材を見つけることが鍵になってきます。
beyond六本木店ではDNA検査を実施し、あなたに合った栄養バランスの食事プランを作成します。
最短で理想のボディメイクができます。
しんどい思いをしても痩せられなかった人は、食事の内容に問題があるかもしれません。
ぜひ一度お話しだけでもご来店ください！！
