有酸素運動、なにがおすすめ！？
【有酸素運動、なにがおすすめ！？】
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
今回は有酸素運動のトレーニング種目の代表的な3つである
クロストレーナー、トレッドミル、エアロバイクについて
それぞれの特性について解説していきます。
この記事を一読いただき、トレーニング種目選択の参考にしてください。
有酸素運動ってなぜ大切なの？
ダイエットに有酸素運動が大切である理由は、脂肪を効果的に燃焼させることができるためです。
有酸素運動は、心拍数を上げ、呼吸を助けます。
これにより、身体がより多くの酸素を取り入れ、運動中に脂肪を燃焼するためのエネルギーが生産されます。
脂肪を燃焼するには、20～60分の有酸素運動を行う必要があります。
また、適度な強度で継続的に運動を行うことが重要です。
◆クロストレーナー
ではまず、クロストレーナーについてです。
クロストレーナーは、有酸素運動において身体全体を使うことができるトレーニング用のマシンです。
特に足やヒップ、腰周りの筋肉を鍛えることができます。
また、軽い負荷から高負荷まで調整が可能であり、運動強度を調整しやすいため、長時間のトレーニングに適しています。
クロストレーナーは、低衝撃性であるため、膝や腰の負担を軽減することができます。
このため、怪我や身体の痛みを抱えた人でも安全にトレーニングを行うことができます。
◆トレッドミル
トレッドミルは、屋内での有酸素運動の代表的なものです。
歩く、走る、ジョギングするなど、さまざまな強度でトレーニングを行うことができます。
トレッドミルは、自分自身の体重を支えるため、運動負荷を調整しやすく、脚を鍛えることができます。
また、景色を見ながら運動をすることができるため、モチベーションを保ちやすいという利点もあります。
しかし、投擲運動や移動方向を変える動きを行うことができないため、全身を使ったトレーニングには向いていません。
◆エアロバイク
エアロバイクは、座ってペダルを漕ぎながら運動をするマシンです。
身体全体を使えるわけではありませんが、足の筋肉を特に鍛えることができます。
また、負荷を加えることで、心拍数を上げ、有酸素運動を行うことができます。
エアロバイクは、室内で手軽にトレーニングを行うことができます。
また、膝を負担することなく、鍛えることができるため、運動初心者から上級者まで幅広い人々が利用しています。
しかし、上体や上半身を使うことができないため、全身を鍛えるのには不向きです。
まとめ
以上のように、クロストレーナー、トレッドミル、エアロバイクは、いずれも有酸素運動において効果的なマシンです。
どのマシンを選ぶかは、目的に合わせて選ぶことが大切です。
全身を鍛えたい人は、クロストレーナー、脚を鍛えたい人はトレッドミル、膝の負担を少なく、足を鍛えたい人はエアロバイクをおすすめします。
なにより、一番大切なことはトレーニングを継続することです。
モチベーションを保ち、快適なワークアウトライフを過ごしましょう！
さいごに
◆食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
トレーニング指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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