食事×運動×睡眠の3本柱が身体を作ります
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
多くの人々が睡眠が健康に与える影響を過小評価しており、
十分に取ることができていない場合があります。
そこで今回は、適切な睡眠時間や、その健康への影響、そして、食事と運動と睡眠の関係についてご紹介します。
◆適切な睡眠時間は？
まずは、適切な睡眠時間についてです。
成人においては、約7~9時間が推奨されています。
しかし、実際には各個人の生活スタイルや仕事の状況により、必要な睡眠時間は異なります。
長期間寝不足が続くと、肥満や糖尿病、心臓病などの生活習慣病や、免疫力の低下、うつ病といった精神面の病気になる可能性があります。
したがって、十分な就寝時間を取ることは健康維持に非常に重要です。
◆睡眠がもたらす健康への影響
また、健康への影響についても理解する必要があります。
寝不足は、身体だけでなく、心にもストレスを与えます。
その状態で、脳はストレスホルモンを分泌し、情報制御が低下したり、注意力や判断力が鈍ったりします。
また、寝不足は免疫機能や代謝機能を低下させるため、ガンや心臓病といった疾患にかかりやすくなります。
◆食事、運動、睡眠の3つの柱
●食事×睡眠
そこで、食事と運動と睡眠の関係について考えてみましょう。
就寝時間が少ないと、摂取する食事の量が増える傾向にあります。
また、寝不足の状態で、エネルギー代謝が減少し、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が低下します。
その結果、過食や肥満といった生活習慣病になる可能性が高まります。
●運動×睡眠
さらに、運動と睡眠の関係についても重要なポイントです。
運動は、睡眠の質を向上させるための効果的な手段です。
運動することで、身体が疲れて、深い睡眠を促進することができます。
また、運動は身体機能を向上させるため、就寝中に身体が回復し、より一層効果を発揮するとされています。
◆まとめ
以上より、適切な睡眠時間を確保し、常に健康的な食事と運動を心がけることが、より健康的なライフスタイルに繋がることが分かりました。
意識的に睡眠時間を確保し、適度な運動を取り入れて、より健康的で充実した毎日を過ごしていきましょう！
◆さいごに
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当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
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また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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