「自律神経」を制すればダイエットは成功する
みなさんこんにちは！六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
本日は「自律神経」について解説していこうと思います！
「自律神経」を整えて精神的にも身体的にも今より良い生活を送れるようにしましょう！！
◆そもそも自律神経ってなに！？
みなさん「自律神経」というワードは聞いたことはありますよね！？
よく自律神経を整えると良い！のは知っている方も多いと思いますがなぜ良いのか！
身体にどんな影響を及ぼしているのかを見ていきましょう！
・自律神経とは
内臓や代謝、体温といった体の機能を24時間体制でコントロールする神経のことです。
心と体を活発にする交感神経と、休ませる副交感神経がバランスを取りながら、私たちの体を支えています。
この交感神経と副交感神経のバランスが乱れてしまうことで身体の不調が起きてしまいます。
不調を起こさないためにも交感神経と副交感神経について詳しく見ていきましょう
・交感神経
まず交感神経についてですが、
交感神経は、主に身体の活動性を生みだす神経系です。
昼間や活発に活動する時間帯、運動をする際などに優位になります。
交感神経が豊かになることで、心臓の働きを促進して血流を促進します！
すると血圧・拍動・体温などが上昇するため、活発に活動するエネルギーになります！
運動する際や緊張している際などは交感神経が活発に働いています！
・副交感神経とは
副交感神経は主に身体を休息させる神経系です。
夜間やリラックス中に優位になります。
副交感神経が豊かになることにより、心臓の働きが緩やかになります！
血圧・拍動・体温などが下がるため、心身の緊張がほぐれやすくなります！
睡眠・休息によって疲労回復が期待できるのも、副交感神経の働きによるものです。
副交感神経を豊かにしてリラックスする時間を作ることが非常に大切になります！
◆自律神経が乱れる原因とは
先ほど、交感神経と副交感神経が自律神経だという話をしました！
この自律神経が乱れてしまう原因とは何なのでしょうか？
簡単にいうと交感神経と副交感神経のバランスが悪くなってしまうことです。
その原因を探っていきましょう！
・生活習慣の乱れ
生活習慣が乱れ、昼夜逆転生活や寝不足の生活を送っている方は交感神経が優位に立ちやすいです。
つまり副交感神経が優位に立つ時間が短くなるので自律神経が乱れてしまうのです。
また、寝る前のスマホなどは交感神経を優位に立たせてしまう行為なので避けましょう。
・食事の乱れ
食べる内容が悪く、ジャンクフードを食べる頻度が多い方は自律神経以前の問題です。
体調の良し悪しは食事で決まると言っても過言ではありません。
そのくらい大切な食事は腸内環境を整えることから始めていきましょう！
腸内環境に良い食事はこちら→https://beyond-roppongi.com/archives/1183
・ホルモンバランスの乱れ
特に女性に多いのですが、生理や更年期でホルモンバランスが乱れることで自律神経も乱れやすくなります。
その結果体温調節がうまくいかず、交感神経が豊かになり体温が高い状態が続いたりするのです。
◆自律神経を整えるには！？
では、自律神経を整えるには具体的にどのようなことをしていけば良いのでしょうか？？
・腸内環境を整える
まず1番に大切になってくるのが腸内環境を整えることです。
腸の働きで重要なことの一つとして挙げられる「幸せホルモンの合成」ですが幸せホルモンの95％を腸で作っています。
つまり腸内環境が乱れることで幸せホルモンが作られなくなるので幸福度が下がり、リラックスを感じづらくなるので副交感神経がうまく働かなくなります。
腸内環境を整えて自律神経を整えていきましょう！
腸内環境についてはこちら→https://beyond-roppongi.com/archives/1021
・姿勢を整え、運動をする
まずは姿勢が非常に大切です！
自律神経が乱れている方や疲れを感じている方は姿勢も乱れている方が多い傾向にあります！
姿勢を良くすることで自然と呼吸がしやすくなります！
デスクワークの方は特に姿勢を正して、深呼吸をできるように意識しましょう！
運動も並行して行うと自律神経が整います！
運動の種類は筋トレ、ウォーキング、ヨガなどさまざまありますがご自身のやりたい運動をしましょう！
まずは身体を適度に動かすことが大切になります！
1日10分でも良いので身体を動かすという習慣をつけていきましょう！
・正しい生活リズムを習慣化する
生活リズムは起床時間、就寝時間を軸に日々やることを固定化していく作業です！
・明日は休みだから、夜更かししよう！！
・長期休みだから昼夜逆転生活でもいいや！！
上記のような生活をしてきた方も多いのではないでしょうか？
朝日を浴びない生活をしていると夜眠れなくなり自律神経が乱れてしまいます。
朝日を浴びて1日のリズムを一定にしていきましょう！
朝に起きて朝日を浴びる必要性はこちら→https://beyond-roppongi.com/archives/1035
いつも同じ時間に起きて生活することは非常に大切です！
必ず意識して生活しましょう！
◆さいごに
本日は「自律神経」についてのご紹介でした！
自律神経が乱れることでたくさんの不調が身体に出てきてしまいます。
生活習慣・腸内環境・運動を軸に自律神経を意識した生活を送りましょう！
BEYOND六本木店では、あなたがストレス無く痩せられる食事サイクルを組ませていただくので安心してダイエットを行っていただくことができます！！！
もうダイエットなんてしたくない。ダイエットで悩みたくない。という方は人生最後のダイエットを私たちと
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