【家トレ】ペットボトル筋トレで年末太り対策！
みなさんこんにちは！
【六本木駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジムbeyond六本木店】
トレーナーの竹内です🤗
さあ、年末年始でお仕事納めされた方も多いですよね！
何かと食べる量も増えるこの時期です。
また年末年始はジムも閉まっているところが多くありますね😌
そんな今だからこそ！！家トレで年末太り対策をしましょう！
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参考になれば幸せです🤗
◇まずはペットボトルをご準備してください！
まず、家にあるペットボトルをご準備ください🤗
500mlの物で大丈夫です！
また、自信のある方は2ℓのでっかいペットボトルをご準備してください❗️
◇家トレ【上半身】
まず、お家でもジムでも全身トレーニングする場合は
上半身から行うと良いです😌
なぜなら下半身は体を支えているからです。
また、先に行ってしまうとトレーニング中の安定感が無くなってしまいます😲
①サイドレイズ【肩のメニュー】
・3秒かけてゆっくり上げましょう
・背筋は伸ばして行う
②アームカール【腕の前】
・2秒かけてあげる
・肘は固定する
③キックバック【腕の後ろ】
・2秒かけて行う
・肘を固定する
④腹筋
・息を吐きながら行う
・アゴは引く
◇家トレ【下半身】
次に、下半身の筋肉を刺激しましょう😃
下半身は60〜70%の筋肉が集中しており、代謝アップに効果大です🤗
①オーバーヘッドスクワット【前腿】
・肩が耳の横にくるように
・膝が内側に向かないように
②ブルガリアンスクワット【裏腿、お尻】
・斜め後ろにしゃがみ込み、斜め前に立ち上がる
・反動を使わずゆっくり
・踵重心にする
トレーニング終了です！！😃お疲れ様でした🤗
◇さいごに
皆さんトレーニングお疲れ様でした🤗
beyond六本木店の今年の営業も今日が最終日です！
多くの人に当店を選んでいただきまして非常に嬉しく思っております。
本当にお世話になりました🤗
来年は1月4日から営業しております！
また、無料体験トレーニングも実施しておりますので是非お問合せください😌
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