脚のむくみや疲れを撃退！ストレッチ紹介
みなさんこんにちは！
六本木駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジムbeyond六本木店トレーナーの竹内です^ ^
ついに年末年始シーズンですね😌
帰省や旅行に行かれる方も多いのではないでしょうか。
そこで気になるのが【脚の疲れとむくみ】ですよね？？
今日は脚の疲れやむくみに効くストレッチをご紹介します！
お役に立てれば幸いです😌
むくみや疲れはその日のうちにリリース！
立ち仕事や歩き仕事、今の時期では移動の電車や飛行機で
1日が終わる頃には脚がめっちゃヘトヘトな人。もしくは、下半身の筋肉が少なく
血液の流れが減り、パンパンに浮腫んじゃう女性の方。
その日の疲れはその日の内にリリースするのが疲れを引きずらないのが鉄則です🤗
また全身の60%から70%の筋肉は下半身に集中しています。
必然的にターゲットとする部位は広範囲になります。
なので追って一つ一つ丁寧にストレッチしていきましょう😌
動的、静的ストレッチを組み合わせる
下から上へ。順を追って血液やリンパの循環を促しましょう。
動的ストレッチストレッチは10回3セット
静的ストレッチは、各10秒3セット行います。
それではやっていきましょう↓😌
ストレッチ紹介
まずは床に置いたペットボトルに足を乗せてコロコロします！
足の裏の足底筋膜を刺激します↑
次に片足を一歩前に出しペットボトルを爪先に乗せます。
そのままふくらはぎを伸ばします😌↑
今度は片足を立てて床に座り、ペットボトルを挟みます。
足裏を床につけたまま上体を前傾させて体重を前にかけましょう🤗↑
次に両脚を伸ばして床に座り、右膝を畳みます。
上体を後傾させて両手を体の後ろの床につきましょう。↑
床に仰向けになります。
片足の膝を曲げて引き上げ、左右の手で抱えます。
膝を引き寄せてできるだけ胸に近づけお尻を伸ばします😌↑
以上でストレッチ終了です😃
お疲れ様でした！！
さいごに
いかがだったでしょうか😃
移動で浮腫んでしまう方は是非参考にしてくださいね！！
その日の疲れはその日のうちに取っちゃいましょうね🤗
ダイエットも姿勢改善も、コツコツ積み重ねることが大切です！
そしてなんと1月は無料体験実施しますので
是非お問合せください！！！！
