太らない食べ方とは？無理なく体型キープするための習慣【BEYOND六本木店】
「気づいたら体重が増えていた」「食べていないつもりなのに太ってしまう」――そんな悩みを抱えていませんか？
体重を落とすこと以上に難しいのが、「太らない体質を作ること」です。極端な食事制限や過度な運動ではなく、日常の食べ方を工夫するだけで太りにくい身体は作れます。
今回は、パーソナルジムBEYOND六本木店が推奨する「太らない食べ方」のコツをご紹介します。
◆太る原因は「量」よりも「食べ方」にある
体重が増える主な原因は、消費カロリーより摂取カロリーが多い状態が続くことです。
しかし、「あまり食べていないのに太る」という方の多くは、食べるタイミングや内容、血糖値の急上昇を引き起こす習慣が原因となっていることが多いのです。
◆太らない食べ方の基本5か条
① よく噛んで、ゆっくり食べる
早食いは満腹中枢が働く前に食べ過ぎてしまう原因に。
1口30回を目安に噛むことで、食事量を自然と減らすことができ、消化吸収もスムーズになります。
② 血糖値を急上昇させない
急激な血糖値の上昇はインスリンの大量分泌を引き起こし、脂肪の蓄積を促進します。
以下の工夫で血糖値の安定を図りましょう。
- 野菜・海藻などの食物繊維を最初に食べる
- 白米よりも玄米・雑穀米を選ぶ
- 甘いものを食べるなら食後のデザートとして
③ 夜遅い食事は避ける
22時以降の食事は消化活動が低下しているため、脂肪として蓄積されやすい時間帯です。
どうしても遅くなる場合は、消化の良いスープやサラダ、豆腐などで調整しましょう。
④ 間食を選ぶ力をつける
間食は「太る原因」と思われがちですが、選び方次第で太りにくい体質づくりの味方になります。
おすすめの間食は以下の通りです。
- 素焼きナッツ
- ギリシャヨーグルト
- プロテインバー（低糖質タイプ）
- 茹で卵
「空腹を我慢する」のではなく、「太らないものを選んで食べる」ことが成功のカギです。
⑤ 水分をしっかり摂る
水分不足は代謝を下げ、老廃物の排出を妨げます。
1日1.5〜2Lの水を目安に、こまめに水分補給をしましょう。ジュースや甘いカフェドリンクは避け、水・お茶・無糖の炭酸水などが理想です。
◆太らない身体を作るために筋肉を味方に
基礎代謝の約20％は筋肉によって消費されます。
つまり、筋肉量が多い人ほど太りにくい体質を持っているということ。
BEYOND六本木店では、体型をキープしながら代謝を上げるための筋力トレーニング指導を行っています。
激しい運動ではなく、正しいフォームと適切な負荷で“ボディラインが変わる”実感を得られるトレーニングが特徴です。
◆BEYOND六本木店の食事指導
BEYOND六本木店では、「ただ食事を減らす」のではなく、太りにくい習慣を日常に落とし込む食事プランを提案しています。
- 忙しい方向けのコンビニ活用術
- 飲み会が多い方へのリカバリー法
- お米を食べながら痩せるPFCバランス
など、生活スタイルに合わせた柔軟なアプローチが可能です。
◆さいごに
太らない食べ方とは、我慢を重ねる食生活ではなく、“賢く選んで食べる”習慣の積み重ねです。
BEYOND六本木店では、過度な食事制限やハードな運動ではなく、「一生続けられる健康習慣」を提案しています。
理想の体型をキープしながら、人生をもっと軽やかに楽しみたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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