筋肉を付けるために必要な3つのこと｜BEYOND六本木店が教える効率的ボディメイク
筋肉を付けたい、理想の体を手に入れたい。
そんな思いから筋トレを始めても、「なかなか筋肉が増えない」「すぐに疲れて続かない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
実は、筋肉を付けるためにはトレーニングだけでなく、食事・休養・継続的な計画という3つの柱がとても重要です。
本記事では、六本木にあるパーソナルジム「BEYOND六本木店」が、筋肉を効率的に付けるための基本原則を解説します。
これから筋トレを始めたい方も、すでにトレーニング中の方も、ぜひ参考にしてください。
◆正しいトレーニングの継続
筋肉を付けるためには、継続的で計画的な筋力トレーニングが不可欠です。
筋肉は負荷をかけて回復させる過程で成長します。これを「超回復」と言います。
ポイント：
- 週2〜4回の頻度で筋トレを実施
- 部位ごとに分けてトレーニング（分割法）を取り入れる
- フォームの正確さを重視し、負荷を徐々に上げていく（漸進性過負荷）
初心者がありがちな失敗は、急に高重量で無理をしてケガをすることです。
BEYOND六本木店では、経験豊富なトレーナーが個々のレベルに合わせて無理なく効率的にプログラムを設計します。
これにより、安全かつ着実に筋肉を増やすことができます。
◆食事の最適化（栄養戦略）
筋トレと同じくらい重要なのが栄養管理です。
筋肉を合成するためには、必要な栄養素をしっかり摂ることが絶対条件です。
主なポイント：
- たんぱく質：体重1kgあたり1.5〜2gを目安に（例：体重60kg→約90〜120g/日）
- 良質な炭水化物（玄米、オートミール、サツマイモなど）をしっかり摂取
- 脂質は控えめにしつつも、**良質な脂質（オメガ3など）**は取り入れる
また、筋トレ直後は「ゴールデンタイム」と言われる栄養補給のタイミングです。
プロテインやバナナなど、吸収の早い食品を摂ることで筋肉の合成が促進されます。
BEYOND六本木店では、パーソナルトレーニングに加えて食事指導も実施しており、ライフスタイルに合わせた最適な食事プランを提案しています。
◆質の高い休養と睡眠
筋肉はトレーニング中ではなく、休んでいるときに成長します。
睡眠不足や過度なストレスは、筋肉の回復を妨げてしまいます。
睡眠のポイント：
- 毎日6〜8時間の睡眠を確保
- 寝る前にスマホやカフェインを避け、質の良い眠りを目指す
- ストレッチやマッサージなど、筋肉のケアを習慣に
BEYOND六本木店では、トレーニング後のケアやメンタル面のサポートも行っており、トータルでのコンディション管理を大切にしています。
◆さいごに
筋肉を付けるためには、「正しいトレーニング」「適切な食事」「質の高い休養」の3つが欠かせません。
どれか1つが欠けても効率的な筋肥大は望めません。独学で限界を感じている方や、確実に成果を出したい方は、専門的なサポートが受けられるパーソナルジムの活用がおすすめです。
◆六本木で本気のボディメイクならBEYOND六本木店へ
BEYOND六本木店は、六本木駅から徒歩3分の好立地にある完全予約制のパーソナルジムです。
初心者から上級者まで幅広いニーズに対応し、理想のカラダ作りを全力でサポートします。
- ボディメイクコンテスト受賞歴のあるトレーナーが在籍
- 科学的根拠に基づいたトレーニング＆食事指導
- おしゃれで清潔感のある空間で、モチベーションも維持しやすい
筋肉を付けたい、メリハリのある美しいカラダを目指したいという方は、ぜひ一度BEYOND六本木店の体験トレーニングにお越しください。
BEYOND六本木店で、あなたの理想の体への第一歩を踏み出しましょう！
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