筋肉と睡眠の関係性
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
今回は”筋肉と睡眠の関係性”についてお伝えしていきます
目次
🔶成長ホルモンの分泌と筋肉の修復
質の高い睡眠中、とくに深いノンレム睡眠の時間帯に「成長ホルモン」が多く分泌されます。このホルモンは筋肉の修復・再生・成長に欠かせない存在です。トレーニングでダメージを受けた筋繊維は、寝ている間に修復されることで、以前よりも強く・大きくなります。つまり、良い睡眠はトレーニング効果を最大限に引き出す“隠れたトレーニング時間”なのです。
🔶 テストステロンなどの筋肥大ホルモンにも影響
筋肉の成長に関わるテストステロンやIGF-1（インスリン様成長因子）も、睡眠中にその分泌リズムが整います。睡眠の質が悪かったり、睡眠時間が短かったりすると、これらのホルモン分泌が乱れ、筋肉の合成効率が低下してしまいます。逆に、深くぐっすり眠れる日が続くことで、筋肉が増えやすいホルモン環境が整っていきます。
🔶トレーニングのパフォーマンスと回復力の向上
良質な睡眠は、トレーニングの集中力やモチベーション、さらには神経系の回復にも関わっています。睡眠不足は、筋力の発揮やフォームの安定性に悪影響を及ぼし、ケガのリスクも高めてしまいます。しっかり眠ることで、翌日のトレーニング効率が上がり、より質の高い筋トレを継続することができるのです。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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