血圧が高い人は・・・
「血圧が高い人は・・・」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
ご自身の血圧がどれくらいか把握していますか？
外食が多い人は、気をつけた方がいいかも知れません。
高血圧は、塩分摂取が過多になっている可能性が高いです。
では、どういった食材がオススメなのか・・・
今回はそんな内容をご説明いたいます。
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸血圧を下げる為に意識すること・・・
血圧を下げるには、減塩食、DASH食（The Dietary Approach to Stop Hypertension）がおすすめです。
日本人はおよそ10g/日の塩分を摂取していますが、高血圧治療ガイドラインでは、塩分摂取量を6g/日未満に抑えることが推奨されています。減塩のコツとしては、以下が挙げられます。
- 香辛料、香味野菜や果物の酸味を利用する
- 低塩の調味料（酢、ケチャップ、マヨネーズ、ドレッシング）を上手に使う
- 外食や加工品（漬物や梅干し、干物、ハム・ソーセージなど）を控える
- むやみに調味料を使わない（味付けを確かめながら量を調整）
- 麺類の汁は残す（全部残せば2〜3g減塩できる）
- 過食を避ける
🔸DASH食とは・・・
飽和脂肪酸やコレステロールが少なく、果物、野菜、無脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品、全粒穀物製品、魚、鶏肉、海藻、ナッツ・豆類を多く含む食事のことで、さまざまな研究で血圧を下げる効果が示されており、ガイドラインでも推奨されています。
ナトリウム排出を促進するカリウム、血管を拡張させるマグネシウムやカルシウム、ナトリウムの吸収を抑制する食物繊維を、平均的な食事の2倍を目安に増やし、反対に、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品（肉の脂身、鶏皮、バター、揚げ物類、牛乳など）を平均的な食事の3分の2に減らしていくといいでしょう！
🔸まずは少しの意識から
即効性があるのはやはり減塩食です。
和食の場合、梅干しを減塩のものにする、漬物は浅漬けにする、味噌汁の味噌も減塩のものにする、出汁をしっかりきかせる（市販の顆粒だしやパックだし製品には食塩が添加されているものもあるため、購入の際に確認が必要）、押し出し式やスプレー式の醤油ボトル（必要最小限の量だけ出せるもの）を使うといった工夫をしましょう！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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