脂質の重要性について
「脂質の重要性について」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
皆さん、ダイエット・ボディーメイク・健康において
「脂質」はとても大切ですよね！
「脂質」は悪だ・・・なんて思っていると身体にいろんな影響を与えてしまいます。
何にでも言えることですが、「適切な量・タイミング」がとても大切です！
今回はそんな内容をご説明いたいます。
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸脂質の働きと役割とは
食事から摂取した脂質は、カラダの中でエネルギー源として使われます。また、細胞膜やホルモンの材料としても使われるほか、脂溶性ビタミンの吸収を助ける役割もしています。
脂質は、炭水化物やタンパク質とともにエネルギー源として働く栄養素であるため、「エネルギー産生栄養素」と呼ばれています。脂質は1gにつき約9kcalのエネルギーとなります。炭水化物やタンパク質は1gにつき約4kcalですから、エネルギーの発生量を見ると脂質は効率の良いエネルギー源だと言えます。
🔸肉よりも魚を多く取り入れる
肉には飽和脂肪酸が多く、部位によっては脂質摂取量が過剰になってしまう傾向があります。肉よりも魚を取り入れることで、脂質量を抑えつつ、必須脂肪酸を摂取することができます。肉を選ぶ場合は、脂質が少ない赤身や部位を選びましょう。
🔸脂質の多いお菓子を控える
脂質が気になる場合は、脂質が多く含まれているお菓子を控えていきたいもの。1日の間食の目安は200kcal以内にすると良いと考えられています。お菓子を食べたいときは、パッケージの栄養表示を確認して量を調整するほか、脂質の少ないお菓子に置き換えるのもおすすめです。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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