恐るべし！瞑想の健康効果とは！？
みなさんこんにちは！六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
みなさんは瞑想はご存知ですか？？
最近流行りのマインドフルネス瞑想について記事を書いていきます！
最近、「落ち着かない」「何をしていても集中できない」「メンタルが安定しない」
という方はぜひご覧くださいね！
◆そもそもマインドフルネスとは！？
それではまず、マインドフルネスについて解説していきます。
そもそも瞑想をするにあたってマインドフルネスという言葉をよく聞くと思います。
マインドフルネスとは、古代の仏教より伝わる伝統的なメソッドから宗教的な要素を除いた瞑想のことをいいます。目指すのは「今ここにいる」という状態。
とても大切になってくるのが「今ここにいる」という状態を認識するということです。
現代人は1日に6〜7万回も思考をするということが分かっています。
1日にそんなに考え事をしていたなんて気付かなかったという方がほとんどなのではないでしょうか。
気づかないうちにそれだけ思考していれば脳が疲労して集中することができませんよね。
◆マインドフルネス瞑想のやり方
過ぎ去った過去を手放し、将来への不安からもはなれて、「今ここ」に意識を置くトレーニングをします。
そうすることで集中力が増し、頭の中がクリアになり、心の安定と強さを得ることができます。
マインドフルネス瞑想を通じて大切なのは、考え事をしていることを客観視して気づくことです。
瞑想をしている間も絶え間なく考え事の嵐が襲ってきます。それに気づいては呼吸に意識を戻す。
これがとても大事です。
やり方としては椅子に座っても、足を組んでもOKです。
呼吸をする→考え事が出てくる→「あ、今考えた」と客観視して気づく→呼吸に意識を戻す
客観視して気づき、呼吸に意識を戻す際に脳の前頭前野という部分が強化されていきます。
・脳の前頭前野について
さて、瞑想をすることで強化される脳の前頭前野についての解説です。
前頭前野は脳の中でも最高中枢と呼ばれ、感情コントロールをする場所でもあります。
思考や理性を保ったり、コミュニケーションを取るなど人を人たらしめる部分です。
この前頭前野が未発達の場合、些細なことで機嫌が悪くなったり怒ってしまうケースが多々あります。
そのため、瞑想を通して感情コントロールや欲求をコントロールして過去や未来に囚われない力を付けましょう。
◆瞑想のメリットとは
さて、それでは瞑想をすることのメリットを挙げていきます。
- 1．ストレスの軽減、脳の疲れ改善
- 2．集中力、生産性の向上
- 3．不眠の解消、睡眠の質の向上
- 4．うつ病や不安の緩和
- 5．リラックス効果
- 6. ダイエット効果
- 7. 共感力が上がる、コミュニケーション力が上がる
- 8. 免疫力が上がる
などなど瞑想を実践するだけでこれだけのメリットがあります。
人間の脳はマルチタスクができるようにはできていないので、〜しながら〜するは向いていないのです。
なので、常に瞑想で切り替えてシングルタスクで物事を素早くこなせるようにしたほうが良いですね。
◆習慣化するためには！？
さて、では瞑想を習慣化させるにはどうしたら良いでしょうか。
結論、最初から張り切ってやりすぎないということです。
最初から10分〜20分の瞑想を頑張ってしまうと長続きしないので、
最初は3分くらいから始めることをお勧めします。
実は3分間だけでも、たくさん考え事をしていることに気づきます。
それに気づいて「今ここ」に意識を戻すということが大切です。
瞑想は筋トレと一緒で脳のトレーニングになるのでまずは続けることです。
1日1回3分ならできそうではないでしょうか？？
瞑想を習慣化して人生をより良いものにしていきましょう。
◆さいごに
本日は「恐るべし！瞑想の健康効果とは！？」という内容でした。
最近瞑想がとても良いと世間でも言われています。
その背景として情報化社会でとてつもない情報が入ってくるのでそのストレスを減らすことが
大切だと世間が気づき始めている証拠だと思います。
前述した通り、瞑想はメリットばかりですので瞑想を習慣化してより良い生活を送りましょう。
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