夏風邪引いたら・・・
「夏風邪引いたら・・・」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
皆さんは1年を通してどのくらいの頻度で風邪を引きますか？
この時期は「夏風邪」を引いている方も多いいのではないのでしょうか。
できるだけ早く治したいですよね！またどういった食べ物がいいのか・・・
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸風邪は・・・
主にウイルスが原因で、のど（喉）の痛み、発熱、鼻水といったつらい症状を引き起こす”風邪”。誰しも風邪をひいたら少しでも早く治したいものですが、そのために重要なことの一つが、食事です。 そこで今回は、症状やシーンに合わせたおすすめの食べ物をご紹介します。風邪症状の改善に役立つ栄養素を摂り、免疫力や抵抗力を高めて風邪を乗り切りましょう。
🔸風邪をひいたときに役立つ栄養素
- タンパク質
エネルギーの源となるタンパク質は、炭水化物、脂質とともに三大栄養素の一つ。タンパク質が欠乏すると体力や免疫機能の低下につながるとされているため、風邪で体が弱っているときにも非常に重要な栄養素です。食欲の有無にかかわらず、意識して摂取しましょう。
- ビタミンA・ビタミンC
どちらも「抗酸化ビタミン」と言われ、免疫機能の低下などを引き起こす活性酸素の働きを抑える作用があります。また、粘膜の健康維持を助ける働きがあるため、鼻やのどの症状にも効果が期待できる栄養素です。
さらにビタミンCには、風邪などの病気に対する抵抗力を強める働きもあります。
- 水分
風邪のときは、水分が不足しやすくなります。発熱時の発汗や鼻水、下痢・嘔吐などの症状で、水分が体外に出る機会が多いためです。水分が不足すると脱水症を引き起こす危険があるため、飲料や食事から十分に水分を補給することが大切です。
また、のどに症状がある場合、水分を多めに摂ることで痰の粘り気が少なくなって排出されやすくなり、不快感を軽減したり呼吸を楽にしたりする効果も期待できます。
- 体を温める食べ物
風邪の原因であるウイルスなどの病原体は熱に弱い特性があり、風邪をひいたときに体温が上がるのは体内を病原体が苦手な環境にする狙いがあると考えられています。風邪を早く治すためにも下記食材などを摂ると良いでしょう。
🔸コンビニ食材や残り物で作れる簡単レシピ
風邪をひいて具合が悪いときは、手間のかかる調理をするのが難しいものです。そこで、コンビニで買える食材や冷蔵庫にあるものですぐに作れる簡単レシピをご紹介します。
＜フルーツヨーグルトハチミツがけ＞
🔸薬だけじゃなく食事の拘りが大切
風邪は、風邪薬の力だけでは治すことができません。症状を改善するには、十分な休息とともに、食べ物・飲み物から栄養を摂ることが非常に大切です。食べ物の力を味方につけて、つらい風邪に打ち勝ちましょう。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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