筋トレ頑張っている人こそ食事も！
「筋トレ頑張っている人こそ食事も！」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
筋肉肥大を目的とした食事摂取タイミングは４〜6回と言われているのです！
せっかくトレーニングをハードに追い込んだ後は、食事も意識して効率よく筋肉をつけていきましょう！
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸筋肥大における食事頻度の基本知識
筋肥大を達成するためには、1日の総タンパク質摂取量（1.6g/kg/日以上）を確保し、筋タンパク質合成（MPS）を分解（MPB）よりも高めることが大事になってきます。
※「筋肥大」 = 筋タンパク質合成（MPS）> 筋タンパク質分解（MPB）
筋タンパク質合成は、食後に一時的に増加（3〜5時間程度）しますが、時間が経つと再び基礎レベルに戻ってしまうのです。つまり、食事頻度を増やすことで、タンパク質合成をより頻繁に刺激することができ、筋肥大が促進されるのです。
したがって、1日の総タンパク質摂取量が同等であれば、頻繁な食事（1日4〜6回）が筋タンパク質合成をより持続的に刺激し、筋肥大の最大化に有効である可能性が高いと考えられるのです！
🔸結論
1日4〜6回の頻繁な食事は、筋タンパク質合成（MPS）を持続的に刺激し、筋肥大の最大化に有効です。
特に、3時間ごとに20gのプロテインを摂取する方法が効果的であることが示されています。
しかし、頻繁な食事は時間と手間がかかるため、計画的な食事管理が必要になってきます！
我々トレーナーがお客様のライフスタイルに合った持続可能な食事頻度や内容を考えます！
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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