「脂肪燃焼」にはミトコンドリア！！を徹底解説②
「脂肪燃焼」にはミトコンドリア！！を徹底解説！！
みなさんこんにちは！六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
本日は前回に引き続き、脂肪燃焼を唯一できる器官であるミトコンドリアについて解説していきたいと思います！！
より詳しい内容でお届けさせて頂きます！脂肪を燃やしたいそしてダイエットしたいという方は必見の内容になっておりますのでぜひご覧くださいね！！
◆まずは前回のおさらいから！！
さて、前回はミトコンドリアについて解説していきました！
ミトコンドリアは3大栄養素を代謝してエネルギーをつくり出し、
唯一脂肪を燃やせる脂肪燃焼工場として働いてくれています。
脂肪を燃やしてくれるのがミトコンドリアでしたね！！
今日はそんなミトコンドリアを活性化させるために必要な
・細胞をきれいにすること
・ミトコンドリアの必要とする栄養を与えてあげること
・筋トレ
について解説していきます！！
◆細胞をきれいにすることとは？？
さて細胞をきれいにすることとはなんでしょうか？？
細胞便秘とは細胞膜・細胞内部が汚れている状態のこと。
体に悪い脂肪酸が集まり細胞膜が硬い膜が劣化そして細胞膜が酸化すると細胞内もドロドロになります。
中身はコレステロール・プラーク・中性脂肪でいっぱいになってしまいます。。
細胞便秘は肥満や万病の元となってしまうのです。。
そんな細胞便秘を解消することができるのがファスティングです！！！
そのファスティングに関してはこちらの記事に詳しく書きましたのでご覧くださいね！
https://beyond-roppongi.com/archives/778
ファスティングをして汚れた細胞→きれいな細胞にして、ミトコンドリアを元気にしましょう！！！
◆ミトコンドリアに必要な栄養素とは
ミトコンドリアを活性化させるためにはやはり食事がとても重要になってきます！
ミトコンドリアにはタンパク質、ミネラル、ビタミン、コエンザイムQ10が必須になってきます！
理由としては筋肉中にたくさん含まれているのでタンパク質をとりましょう！
・タンパク質
は最低でも自分の体重×1グラム
体重60キロの人であれば60グラムのタンパク質が必要になります。
可能であれば1.5倍のタンパク質を摂取できるようにしましょう！
・ミネラル
ミネラルは特に鉄を多めにとり代謝をあげてミトコンドリアを元気にすることを意識しましょう！
・ビタミン
関してはビタミンA,C,Eを意識的に摂取しましょう！
これらのビタミンは抗酸化ビタミンと呼ばれており、ミトコンドリアの敵
である活性酸素（細胞を傷つけて老化や病気の元になる）を抑えてくれます！
・コエンザイムQ10
に関しては補酵素と呼ばれており
・エネルギーの生産、さらに活性酸素の除去につながります！！
つまりこれらの栄養素を摂取していくことによりミトコンドリアが元気になり脂肪燃焼も進みます！！
◆筋トレ
最後に必要になってくるのは筋トレです！！！
実はミトコンドリアは筋肉中に多く含まれています！
つまり筋肉を鍛えることによってミトコンドリアが活性化します！
ミトコンドリアが活性化することにより脂肪が燃焼されやすくなるので痩せやすくなるのです！！
また、筋トレをする際も背中（肩甲骨周り）を鍛えてあげることがおすすめです！
なぜなら背中には褐色脂肪細胞という脂肪燃焼にはたらく細胞が多くあるので脂肪燃焼が進みやすいです！
筋肉を増やして脂肪が付きづらく、そして脂肪を燃焼しやすい体づくりをしていきましょう！！
◆最後に
オメガ３を特に意識して魚やえごま油、亜麻仁油を意識して摂取して健康的で楽しい人生を送りましょう！
ぜひ栄養の知識をこちらのブログで学んでいってくださいね！
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