有酸素運動と筋トレの使い分け方を理解しよう！
六本木ブログ
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
有酸素運動と筋トレは、それぞれ異なる効果があるため、目的によって使い分けるのが効果的です。以下に目的別の使い分け方をまとめます。
🔹運動の組み合わせ方（週のスケジュール例）
- 週3日筋トレ＋週2～3日有酸素運動
- 例：月水金→筋トレ、火木→ジョギングorサイクリング
- 有酸素は筋トレと別日にするか、筋トレ後に行う（脂肪燃焼に効果的）
🔹それぞれの特徴
✅ 有酸素運動の特徴
- 例：ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳
- 主な効果：脂肪燃焼、心肺機能強化、持久力アップ
- 消費カロリーは比較的高い（長時間動くため）
✅ 筋トレの特徴
- 例：スクワット、ベンチプレス、プランク、自重トレーニングなど
- 主な効果：筋力増加、基礎代謝向上、ボディラインの引き締め
- 筋肉をつけることで「痩せやすい体」に変化
🔹よくある質問
Q. どちらを先にやるべき？
A. 目的によります。
- 筋肉をつけたい → 筋トレが先
- 脂肪を燃やしたい → 有酸素は筋トレの後に行うと効果的
Q. 両方やると疲れて続かない…
A. 最初は無理せず、有酸素運動だけ・筋トレだけの日を交互にして、週3日程度から始めましょう。
🔶最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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