【炭水化物＝太るは誤解⁉】体づくりに欠かせない“本当の役割”
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のパーソナルジム、BEYOND六本木店です！
「炭水化物って太るんじゃないの？」
「ダイエット中はカットした方がいい？」
そんなふうに思って、炭水化物を極端に減らしていませんか？
実はそれ、ボディメイクにも健康にも逆効果かもしれません。
今回は、知っておきたい**「炭水化物の本当の役割と重要性」**について、わかりやすく解説します！
① 炭水化物とは？＝エネルギー源
炭水化物は、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のひとつで、**体にとって一番効率のいい“エネルギー源”**です。
炭水化物は体内でブドウ糖に分解され、脳や筋肉の活動に使われます。
特に脳は、主にブドウ糖しかエネルギーにできないため、不足すると集中力が低下したり、イライラしやすくなることも。
② 炭水化物を抜くと起きること
炭水化物が不足すると、最初は体重がスッと落ちるかもしれません。
でも、それは“水分”と“筋肉”が落ちているだけの場合も多いです。
- エネルギー不足で疲れやすい・だるい
- 筋肉が分解されやすくなり、代謝が落ちる
- トレーニングのパフォーマンスが下がる
- イライラ・集中力の低下
- ホルモンバランスの乱れや便秘の原因にも
特に運動をしている人や、筋肉をつけたい人にとっては炭水化物は必要不可欠な栄養素です。
③ ダイエット中でも炭水化物は摂るべき！
「炭水化物＝太る」はよくある誤解。
実は摂り方を工夫すれば、炭水化物は味方になってくれます。
ポイントは以下の通り👇
- タイミング：朝食やトレーニング前後に重点的に摂る
- 種類：精製された白米・パンだけでなく、玄米・オートミール・雑穀などを選ぶ
- 量の調整：活動量や目的に応じて摂取量を調整する
こうすることで、脂肪を増やさず、エネルギーはしっかり確保できる理想の状態が作れます。
④ 炭水化物は“筋肉を守る”栄養素でもある
トレーニングで筋肉をつけたい方にとって、炭水化物は筋肉を守る存在でもあります。
炭水化物が不足すると、体はエネルギー源として筋肉を分解してしまいます（カタボリック）。
つまり、せっかく頑張っても、筋肉が減ってしまう可能性があるのです。
トレーニング前後に適切に炭水化物を摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、回復・成長をサポートしてくれます。
まとめ：賢く摂れば、炭水化物はあなたの味方！
炭水化物は、体を動かす・脳を働かせる・筋肉を守るなど、私たちの体に欠かせない栄養素です。
過剰摂取はもちろんNGですが、極端に減らすことは逆効果になることが多いです。
目的やライフスタイルに合わせて、**「炭水化物との正しい付き合い方」を知ることが、健康的なボディメイクへの第一歩です！
🔶最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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