食物繊維の大切さ
「食物繊維の大切さ」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
皆さん。サラダは食べていますか！？
食物繊維を取ることは、ダイエットだけでなく、健康的な身体を作る上で
とても大切です。
今回はそんな内容をご説明いたいます。
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸食物繊維の性質と働き
水溶性食物繊維も不溶性食物繊維もどちらも体内には吸収されませんが、健康のためには重要な役割を果たしており、第六の栄養素ともいわれ注目されています。どちらの食物繊維も大腸内の細菌により発酵・分解され、ビフィズス菌などの善玉腸内細菌の餌になるため、善玉菌が増え、腸内環境が改善されます。
＜水溶性食物繊維＞
水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になる性質があるため、便を柔らかくして排泄を促したり、栄養素（特に糖質）の吸収を緩やかにしてくれます。また、腸内で「善玉菌」のエサとなって、善玉菌を増やす効果も期待できます。腸内には、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」が存在しますが、日和見菌は善玉菌にも悪玉菌にも変化するため、なるべく善玉菌を増やしてバランスを保つことが重要です。
＜不溶性食物繊維＞
不溶性食物繊維は水に溶けない性質があるため、水分を吸収して膨らむことで腸管を刺激し、大腸のぜん動運動を促すことで排便をアシストしてくれます。また、便のカサを増やして排泄しやすくしてくれる効果も期待できます。
🔸食物繊維の重要性について
糖尿病や心疾患、肥満などの非感染性疾患の予防や治療に、食物繊維が重要であることの研究が、英国などにおいて発表されております。動脈硬化症、虚血性心疾患、腸疾患（大腸がんなど）、脂質異常症、糖尿病、肥満、コレステロ－ル胆石症などの疾病は、食物繊維の不足が深く関わっていることが明らかになり、生活習慣病の予防や治療には、食物繊維を十分に摂取することが重要とされています。
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
今日はお酒を飲みながらダイエットするための3つのポイントについてお伝えします。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
1.適量と頻度の管理
まず、お酒を飲む際には適量と頻度の管理が重要です。
過剰なお酒の摂取はカロリー摂取量を増やし、ダイエットの妨げになる可能性があります。
そこで、アルコールの量を控え目にすることを心がけましょう。
また、頻繁に飲むことも避けるようにし、週に2〜3回を目安にすると良いでしょう。
これにより、カロリーのコントロールと体重の管理がしやすくなります。
2.ローカロリーアルコールの選択
次に、お酒の種類を選ぶ際にはローカロリーなものを選ぶことをおすすめします。
ワインやビール、焼酎など、比較的低カロリーなお酒がありますので、それらを選ぶことでカロリー摂取を抑えることができます。
また、ミックスドリンクやカクテルはシロップやジュースが含まれていることが多く、カロリーが高くなりがちですので、できるだけ避けるようにしましょう。
低カロリーなお酒の選択は、ダイエットを成功させるためには欠かせません。
3.バランスの取れた食事との組み合わせ
最後に、お酒を飲む際はバランスの取れた食事との組み合わせに気をつけましょう。
例えば、おつまみには野菜やたんぱく質を豊富に含んだものを選ぶことで、満腹感を得ながらカロリーを抑えることができます。
加えて、お酒を飲む前後に十分な水分を摂ることも大切です。
これにより脱水症状を予防し、代謝を促進する効果が期待できます。
バランスの取れた食事と水分摂取を忘れずに行うことで、お酒を楽しみながらも健康的なダイエットを実現することができます。
◆まとめ
以上が、お酒を飲みながらダイエットする際に気をつけるべき3つのポイントです。
適量と頻度の管理、ローカロリーアルコールの選択、そしてバランスの取れた食事との組み合わせを意識することで、アルコールとの上手な付き合い方を見つけてください。
健康的なダイエットとお酒の両立を目指し、理想の体重を手に入れましょう！
🔸最後に
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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