基礎代謝って・・・
「基礎代謝って・・・」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
皆さんは自分の基礎代謝がどれくらいなのか把握していますか？
また、基礎代謝ってどういった働きなのかご存知でしょうか・・・
今回はそんな内容をご説明いたいます。
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸基礎代謝とは・・・
基礎代謝とは、人が覚醒している状態で生命活動を維持するのに必要最低限なエネルギーのことを指します。基礎代謝は1日の消費エネルギーの約60%を占めるといわれており、一般的に女性よりも男性のほうが高く、10代をピークに加齢とともに下がっていく傾向にあります。
また、基礎代謝量は同じ年齢や性別、身長や体重だとしていても、すべての人が同じとは限らず、個人差があります。
🔸基礎代謝が体にもたらす影響とは？
基礎代謝が下がると起こること
基礎代謝が下がると消費するエネルギーが減少し、徐々に太りやすく痩せにくい体質に変化していく可能性があります。また、基礎代謝が下がることで基礎体温が低下し、免疫力の低下にもつながります.
＜無理なダイエットなど偏った食事で下がる＞
無理なダイエットなどで食事が偏ると、腸内フローラが乱れ、腸内環境が悪化します。その結果、胃腸の働きが悪くなり、エネルギー効率も悪化して、基礎代謝の低下につながる可能性があります。
また、偏食は栄養摂取量やカロリーの不足から筋肉量の減少や分解を招き、その結果、基礎代謝の低下へとつながります。朝食を抜くことも各臓器の体内時計の異常につながり、筋肉量の減少をもたらして、同じく基礎代謝の低下を招く可能性があるので注意しましょう。
このように、偏った食事は基礎代謝や筋肉を低下させ、筋肉が落ちることによってさらなる基礎代謝の低下につながってしまいます。そのため、朝食を抜く、特定の栄養素を取らないなどの無理なダイエットなどは控えましょう。
🔸まとめ
体型維持や美肌と密接な関わりがある基礎代謝は、加齢などが原因で下がり、健康や美容に悪影響を及ぼすことになります。
理想的な基礎代謝の数値を日頃から意識し、食生活や生活習慣などを見直すなど、日頃から基礎代謝を上げることを心がけましょう。
