筋トレの効果を最大限に！トレ前食について
【トレ前の食事おすすめメニュー】
（六本木駅から徒歩3分のパーソナルトレーニングジムBEYOND六本木）
みなさんこんにちは！トレーナーの竹内です😌
本日は筋トレ前に食べるおすすめの食品について書いていきます😌
参考になれば幸いです！
トレ前食事の効果
いきなりですが、みなさんはトレーニング前の食事をしっかり食べていますか！？
トレーニング前の食事はトレーニングのパフォーマンスに直結します！
ジャンクフードなどの栄養が少なく消化に負担がかかるものはあからさまにトレーニングパフォーマンスが低下します💦
トレーニングパフォーマンスが低下すると、筋肉の成長スピードが遅くなります。
また、筋トレをいくらがんばっても栄養がしっかり摂れていないと効果が半減すると言ってもいいぐらいです😇
次にトレ前の食事で押さえるべきポイントを紹介します！
トレ前食のポイント
トレーニング前の食事（トレ前食）は何を摂ればいいのでしょうか？
まず、一番大切なのは適量の炭水化物です！😌
上記は一番大切です。
また、タンパク質も20グラム程度摂るとトレーニング中の筋分解を防ぐことができます。
そして、脂質は最低限に控える方がいいでしょう。
脂質は消化をゆっくりにするのでトレ前食には向いていないでしょう。
次からはおすすめなメニューを紹介します😌
トレ前おすすめメニュー
トレ前は何を食べたらいいのかメニューを紹介します！
・炭水化物50g
・タンパク質20g
・脂質は10g以下
上記に当てはまるメニューを紹介します！
①白米＋豆腐などの具材たっぷりの味噌汁
まず、白米は運動中の主なエネルギー源となります。
そして味噌汁ではトレーニング中に失われる塩分とミネラルを摂取、
豆腐をたっぷり入れてタンパク質を摂取しましょう😇
②白米と豚肉の生姜焼き
豚肉は、タンパク質はもちろん、ビタミンB1が豊富な食材です。
ビタミンBは糖質をエネルギーに代えたり、
トレーニングで消耗したエネルギーを補給したり
疲労回復したりと、筋トレする上でとても役に立ちます😇
さいごに
いかがだったでしょうか😌
トレ前の食事を見直すことで、筋トレの効果を最大限に引き出して理想の体を手に入れましょう😇
BEYOND六本木ではトレーニングだけでなく、食事の指導を通じて内から痩せるお手伝いをします☺️
まずは無料カウンセリングに是非お越しください🙇♂️
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