女性必見！貧血とタンパク質の関係
皆さんこんにちは！！地下鉄大江戸線六本木駅から徒歩３分のパーソナルジムBEYOND六本木店です！
この時期季節の変わり目ということもあり、体調を崩してしまった人多いのではないでしょうか。その不調はもしかすると栄養不足が原因かもしれません。パーソナルジムには様々な方が来られますが、栄養が足りていないことが原因で痩せにくくなっていることもあります。
特に女性で多いお悩みが貧血ではないでしょうか？
貧血はタンパク質摂取で予防できる可能性があります。
たんぱく質の重要性と可能性について解説していきます。
★現代女性のタンパク質摂取は年々減少傾向に
ここでデスクワークをされているみなさんに質問です。毎日どのようなお食事をしていますか？？
頭の中で一日に食べる平均的なメニューを思い浮かべてください。例えばこんなお食事が多かったりしていませんか？
・朝食：トースト、サラダ、コーヒー
・昼食：パスタセット(サラダ、スープ、デザート)
・間食：チョコレートやクッキーを少し
・夕食：ごはん、サラダ、焼き魚、冷奴、おひたし
こうした食事をしている方に「食生活で気を付けていることは？」と聞くとおそらく「野菜をたくさん摂る食生活を意識しています」などの返答が返ってくると思います。
ですが上記のメニューはたんぱく質が非常に少ないです。
まずはこちらのグラフをご覧ください。
最もたんぱく質摂取量が多かった1995年に比べると、1日20グラム近くも減っているのです。
★先進国と日本のタンパク質量の違い
日本人のたんぱく質摂取量は先進国の中でもかなり少ないといわれています。特に動物性のたんぱく質の摂取に関しては欧米の半分程度です。そして現在では特に女性のたんぱく質不足が深刻化してきています。
女性の９割は栄養不足であるとも言われています。
スリムな体型＝健康的だという意識から、低カロリーで野菜が多い食事を心がけている方も多いと思いますが、もっとタンパク質を摂るべきなのです。
★鉄分やたんぱく質が不足するとどうなるの？
では、たんぱく質、鉄分、脂質が足りないと心身にはどのような影響があるのでしょうか。下に一例を示します。
・めまい、たちくらみ
・やる気が出ない
・疲れやすい
・体がだるい
・頭痛がある
・朝起きられない
・肌荒れ、爪が割れやすくなる
・髪の毛がパサパサで抜け毛が増える
・すぐ風邪をひく
などです。
体がだるかったり、疲れやすかったりするのは栄養不足、特にたんぱく質不足が原因かも。
★女性は男性より栄養失調リスクが高い
女性は毎月の生理で50～120ｍｌもの出血があるため、男性よりも鉄分が不足しやすい傾向にあります。中には重症貧血になる方もいるほどで、血液検査でフェリチン(貯蔵鉄)の値が基準を下回る方も多いです。
★貧血とたんぱく質の関係性
貧血は血液中の赤血球が減少したり、作られなかったり、壊されたりすることで発症します。
そして赤血球の主成分はヘモグロビン(タンパク質)です。
貧血を防止するためにタンパク質の十分な摂取が本当に大切です。
このヘモグロビンは血液中のブドウ糖(糖質の分解されたもの)と結びつきます。これを糖化といいます。こうなると赤血球が寿命が尽きるまで元には戻らないといわれています。糖質が多い食事をしていると赤血球のヘモグロビンが減少し、結果貧血になる可能性があります。
★どれくらいのたんぱく質・鉄分が必要なの？？
毎日の生活の中で栄養不足を解消していくにはどうしたらいいでしょうか？？
厚生労働省が推奨するたんぱく質の摂取量は、18歳以上の女性が一日50ｇ、男性が一日60ｇです。これは生きていくために必要な量です。筋肉をつけたい男性や、ボディラインにメリハリをつけたい女性はこのたんぱく質量では足りないといえるでしょう。
BEYOND六本木が推奨しているたんぱく質量は体重×２倍gです。60㎏の男性なら120ｇは摂取したいところです。
特にたんぱく質は意識して多すぎると思うくらいに食べて丁度良いでしょう。
【一日に食べたい食品量の目安】
・卵 2～3個
・肉 100～200ｇ
・魚 100g
・納豆 1パック
もちろん、一つの食材だけでなく、肉、魚、卵と幅広く摂るのが良いです。なお、一日に必要な鉄分の推奨量は食事だけで達成するのは難しいので、サプリや栄養食品に頼るのが良いと思います。
現在、不調を感じている方も、感じてない方も、この機会に毎日の食事を見直してみませんか？
★最後に
BEYOND六本木では確かな知識を持ったトレーナーが在籍しているので正しい方法でダイエットをしていただきます！
私たちはダイエットを進めていくうえで、お客様の健康的なライフスタイルを作ることを最も大切にしています。
体のお悩みや問題に向き合い、健康と理想の身体を手に入れる。そこまで考えています。
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