実は逆効果！？有酸素運動の注意点！
痩せるために頑張っている有酸素運動。
実は逆効果になっているかもしれません…
みなさんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
ダイエット=走るというイメージを持たれている方も居られるかと思います。
ですが、頑張りすぎてしまうと、一時的に痩せてもリバウンドのリスクが高くなってしまいます。
本日は有酸素運動をやりすぎてしまうデメリットをお伝えします！
◆有酸素運動がリバウンドしやすい理由
・筋肉を分解する
まず前提として、運動のし過ぎは筋肉を分解してしまいます。
筋肉が分解されると代謝が落ちます。
そのような状態になると、ダイエットをしてもリバウンドしてしまいます。
・筋肉内の脂肪が増える
有酸素運動の時は脂肪がエネルギーとして使われます。
走っている時は、筋肉内の脂肪をエネルギーにします。
よく走る人はエネルギーを必要とするため、筋肉内に脂肪を蓄えやすくなります。
つまり、有酸素運動をやりすぎてしまうと却って脂肪が増えてしまう可能性があります。
反対に、ウェイトトレーニングだと糖質がエネルギーとなります。
ですので、筋肉内の脂肪が増えるリスクは少ないです。
◆適切な有酸素運動量
一番おすすめなのは、日常での活動量を増やすことです。
例えば、エスカレーターではなく階段を使ったり、歩く距離を増やすなどです。
カロリーを目安に考えると、約200kcal増やす程度で大丈夫です。
これを有酸素運動の時間で考えると、20分～30分程度の運動時間になります。
そこまでハードではないですよね？
ですが、これも毎日のように行ってしまうと前述したようなデメリットが出る可能性があります
週3回程度の運動量がおすすめです。
◆さいごに
本日は有酸素運動をやりすぎてしまった場合に起こるデメリットについてお伝えしました。
正しく行う有酸素運動はダイエットに効果的ですが、間違ったやり方だと却ってダイエットの失敗に繋がってしまいます。
BEYOND六本木店ではお客様の理想の体型をヒアリングし、その方に合わせたトレーニングメニューを作成いたします。
無理な運動、食事制限、有酸素運動は一切行いません。
あなたの理想の体型作りを全力でサポートいたします！
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