ダイエット成功への鍵！基礎代謝とは？
みなさんは『基礎代謝』という言葉をご存知ですか？
これからお伝えする話を聞かずして、ダイエットの成功はあり得ません！
みなさんこんには！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
せっかくやると決めたダイエット、必ず成功させたいですよね？
本日はダイエット成功の鍵である『基礎代謝』についてお伝えします！
◆基礎代謝とは？
基礎代謝とは、何もせずじっとしているときでも消費されるエネルギーのことです！
私たち人間は、生命活動を維持するために心拍や呼吸、体温の維持などを行っているため、寝ている間も休むことなくエネルギーを消費しています。
年齢を重ねるにつれて低下しますが、一般的には10代をピークに年齢とともに筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費量も低下していきます。
そのため、基礎代謝が低下すると、全体的なエネルギー消費量も低下します。
◆なぜ基礎代謝が下がるのか？
基礎代謝が下がる要因として以下のような点が挙げられます。
・加齢による筋肉量の減少や臓器活動の低下
・不規則な生活による自律神経の乱れ
・過度な食事制限による栄養不足で筋肉量の低下
よくダイエットを行う際に食事を減らせば良いという考えになる方がいられますが、このように筋肉が減ると、結果として基礎代謝が下がってしまいます。
◆下がるとどうなる？
基礎代謝が下がると身体に様々な悪影響が出てしまいます！
例として
・冷え性
・低血圧
・低体温
・疲労感
・肌荒れ
・便秘
などが挙げられます！
また、摂取した栄養素がエネルギーとして使われずに余るようになり、体脂肪として身体に蓄積されてしまいます！
これだと、せっかくダイエットを行っているのに逆効果ですよね？
◆基礎代謝を上げる方法
基礎代謝が上がると消費するエネルギー量も増え、脂肪が付きづらい身体になります！
メリットを感じませんか？
そこで、基礎代謝を上げる方法をお伝えします！
・運動で筋肉量を増やす
まずは、筋肉量が増えると上がります！
また、骨格筋は臓器の中で安静時のエネルギー代謝量が最も高いので、筋トレはおすすめです！
・食生活を改善する
先ほど筋肉量が増えると代謝が上がるということをお伝えさせていただきました。
次に大切なのは筋肉量を増やすための食事です！
タンパク質を摂取するように心がけましょう！
・水分を多く摂取する
水分を摂取すると各臓器の血の巡りが良くなり、活動時の代謝が上がります。
1日に体重1㎏あたり30mⅼを目安に飲むようにしましょう！
◆さいごに
本日は基礎代謝についてお伝えしてきました。
ダイエットを成功させるために、まずは基礎代謝を下げないことがとても大切です！
また、下げないだけではなく、を上げることで消費エネルギーが増えるため、ダイエットを行うのが楽になります。
そのためには適切なトレーニング、適切な食事が必要不可欠です！
BEYOND六本木店では、あなたに合わせた無理のないオリジナルのメニューをご提供いたします！
確実に、健康的にダイエットを成功させたい方は是非カウンセリングにお越しください！
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