PFCバランスってなに？ダイエットの味方？
みなさんこんにちは！！BEYOND六本木店です
かなり寒くなってきましたね。肌の露出も減ってくるこの季節、安心している方も多いのではないでしょうか。ですが寒くなってきたこの季節こそトレーニングして代謝をあげることがダイエットに効果的です。昨今糖質制限ダイエットが流行っておりますが、その真逆で糖質を味方にするダイエットを解説します。代謝を上げてダイエットを成功に導くお食事の大切な要素PFCバランスについて解説します。
★PFCバランスとは
PFCバランスはお食事の三大栄養素(Pたんぱく質、F脂質、C炭水化物)の割合です。この割合を整えていくことで、筋肉がつきやすくなり、また脂肪が燃えやすくなります。
★理想のPFCバランス
理想のPFCバランスは(Ｐ:Ｆ:Ｃ＝３：２：５)です。この割合で食物を摂取し、カロリーを摂取することが重要です。総カロリーをこの割合から摂取するとダイエットや筋肉増量に向いています。また、巷で噂の糖質制限ダイエットよりも糖質を食べながらダイエットすることが可能です。また、理想のバランスに近づけるためには脂質の量を抑えられるかがポイントです！
★PFCバランスを整えるために大切なこと
まずはたんぱく質と脂質が多く含まれた食品を多く摂取することです。間食は基本この２つの栄養素を組み合わせて摂取することをお勧めします。
また脂質に関してできるだけ少なくすることをお勧めします！揚げ物や肉の油はできるだけカットすることが理想です。また加工食品には多くの脂質が含まれていますのでできるだけ食べないことがおすすめです！
★たんぱく質(体を作る材料)が含まれる食品
たんぱく質は主に肉、魚、卵に多く含まれます。また、植物性ですと大豆やえんどう豆に多く含まれる栄養素です。働きとしては筋肉をつくり、また肌や髪の毛をつくるなどです。
★脂質(体のメンテナンス)が含まれる食品
脂質は主に肉や魚の脂身、ナッツ類またはオリーブオイル、サラダ油などに含まれます。
脂質の働きは細胞膜やホルモンの構成成分となります。体温の保持や内臓の保護をする役割があります。
★糖質(ダイエットの味方)が含まれる主な食品
糖質は米やパン、パスタなどの小麦からつくられる食品や、芋類に多く含まれます。炭水化物は体を動かす主なエネルギー源になります。最近は糖質を含む食品を抑える糖質制限ダイエットがありますが、糖質を抑えると、エネルギー不足になりやすく代謝も下がりやすいです。
★PFCバランスが整ったメニュー例
海鮮丼
親子丼(皮なし)
上記のメニューはたんぱく質が多く約30グラム程度含まれています。
炭水化物が６０グラム程度含まれており、脂質は少ないのでダイエットや筋肉増量にかなり向いています。
★まとめ
本日はPFCバランスについて解説いたしました。総カロリーの半分を糖質から摂取でき、代謝を落とさずにダイエットできるのでダイエットが上手くいかなかった人はこの方法をお試しください！このバランスを整えることがダイエットの近道です。
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