炭酸の効果知っていますか！？
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
「炭酸の効果知っていますか！？」
一時期、炭酸が美容や健康に良いと流行った時期がございます。
なぜ、身体に良いのか・・・
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸炭酸水とは・・・
炭酸水とは、二酸化炭素（炭酸ガス）が含まれた水のことです。農林水産省が定める「炭酸飲料の日本農林規格」では、「飲料水に二酸化炭素を圧入したもの」「甘味料や酸味料、フレーバリングなどを加えたもの」と定義されています。
炭酸水には「天然炭酸水」と「人工炭酸水」の2種類があり、それぞれ異なる特徴があります。
天然炭酸水
天然炭酸水は、自然に湧き出た二酸化炭素を含んだ水を指します。採水時にはすでにミネラル成分が含まれているため、口当たりがまろやかなのが特徴です。炭酸の強さは産地によって異なります。
人口炭酸水
人工炭酸水はその名のとおり、人工的に作り出された炭酸水を指します。飲料水に二酸化炭素を圧入することで作られるため、炭酸の強さを調整できるのが特徴です。仮に炭酸濃度を濃くすると、お酒の割り材に適したドライな口当たりになります。
🔸疲労回復
炭酸水を飲むことで期待される効果に、まず「疲労回復」があります。人が疲れを感じる主な原因は、老廃物（疲労物質）の蓄積です。炭酸水に含まれる「重炭素」という成分には、老廃物の代表である乳酸を中和し排出する作用があるといわれています。そのため、疲れを感じたときや元気を出したいときには、炭酸水を飲むとよいでしょう。
🔸腸内環境改善
炭酸水を飲むことは「腸内環境の改善」にもつながるといわれています。飲んだ炭酸水が胃の中に到達すると、胃腸の血管が拡張します。これにより、胃粘膜にも刺激が加わって、腸管のぜん動運動を活発化させることができるのです。
つまり胃腸の働きがよくなり、これが腸内環境の改善につながるというわけです。腸内環境が整えば便秘解消も期待できます。
🔸ダイエット
「ダイエット」も、炭酸水を飲むことで期待できる効果のひとつです。なぜなら、300～500ml以上の炭酸水を飲むと、炭酸ガスにより胃が膨れて満腹感が生じるためです。これは食欲の抑制につながるため、間食や暴飲暴食を効率よく予防でき、結果としてダイエットが期待できます。
🔸注意点
無糖の炭酸水を選ぶ
炭酸飲料で水分補給をするときは、無糖の炭酸水がおすすめです。糖分を含む炭酸飲料は飲みやすいものの、過剰摂取には注意しなければなりません。
たとえば、1缶分の炭酸飲料には40g（ティースプーン10杯分）の遊離糖類（食品加工又は調理中に加えられる糖類）が含まれているといわれています。この糖分を過剰に摂取すると血糖値が上昇する恐れがあり、血糖値が高まれば喉が渇きやすくなってしまいます。これをペットボトル症候群とも呼んでいます。
就寝前２時間は控える
炭酸水はシュワシュワとした喉越しで、一過性に交感神経を刺激してしまうことが指摘されています。就寝直前に炭酸水は飲まないようにしておきましょう。
また、就寝前に炭酸水を飲みそのまま横になると、胃酸の逆流が起きやすいとされています。胸焼けの症状は睡眠の障害になるばかりか、逆流性食道炎は食道がんのリスクのひとつといわれています。従って就寝の2時間前までの摂取にとどめるほうがよいとされることもあります。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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