基礎代謝とは・・・
「基礎代謝とは・・・」
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
一度は聞いたことがあると思います！
でも、ちゃんと理解している人はまだまだ少ないと思います。
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ。
🔸基礎代謝とは
基礎代謝は私たちが生きる為に無意識に行っている呼吸や体温維持などに使われるエネルギーです。つまり寝ているだけの状態でも人は多くのエネルギーを使っているのです。基礎代謝とは、正確には「基礎代謝量」といい、成長期の身体の発育のために多くのエネルギーを必要とする10代前半をピークに徐々に下がって行きます。
基礎代謝量は代謝が活発な細胞や筋細胞が体内に多いほど大きくなります。エネルギー消費量の多い臓器は脳、肝臓、筋肉、腎臓などです。寝ているだけなのに筋肉も多く使うの？と思われがちですが、心臓の拍動や肺呼吸にも絶えずエネルギーを消費しています。
※この基礎代謝を下げないようにしていく事=じっとしていても消費されるエネルギー量が多い事とされるので、基礎代謝を上げる行動を続けると太りにくく痩せやすい健康的な身体を手に入れる事ができるでしょう。
🔸基礎代謝に影響を与えるもの
一般的に「代謝が良い」とは、基礎代謝が高くカロリーを消費しやすい身体とイメージして下さい。発熱や妊娠などの場合、身体が必要とするエネルギー量が増加します。
基礎代謝に影響を与える項目としては、①年齢 ②性別 ③体温 ④季節 ⑤月経 ⑥妊娠などがあります。
＜年齢＞ 年齢の低い人ほど体内の代謝が活発なため、体重1㎏あたりの基礎代謝基準値は大きくなります。成人以降は歳をとるごとに筋肉量が減り、男女共に基礎代謝量が低下します。
＜性別＞男性の方が活発な筋肉組織が多く、女性は脂肪組織が多いため男性は女性よりも10％ほど値が高くなります。
＜体温＞ 体温が1℃上昇すると約13％基礎代謝量が増加します。発熱している場合はいっそう基礎代謝量の値が大きくなるので、十分なエネルギー補給が必要となります。
＜季節＞ 一般的に夏は基礎代謝が低く、冬は体温を上げようとして甲状腺ホルモンの分泌量が多く新陳代謝が活発になるために夏よりも基礎代謝量は高くなります。
＜月経＞ 女性の基礎代謝は月経中は最低で排卵後に上昇し、月経2～3日前に最高になります。
＜妊娠＞はじめの4ヶ月はほとんど変化がなく、その後次第に増加して出産直前には母親と胎児の基礎代謝の合計に等しくなります。
この他にも、不規則な生活やストレスで自立神経が乱れる事も基礎代謝が低下する原因となります。基礎代謝が低下して消費カロリーよりも摂取カロリーが上回るようになると、当然の事ながら太りやすくなってしまいます！
🔸基礎代謝に影響を与える栄養素
【基礎代謝を上げるのに効果的な食事】
【炭水化物】
加齢とともに、炭水化物は太るから抜いてしまうという考えが定着しつつあります。しかし食事から摂る1日のエネルギー量の約6割を炭水化物から賄うため、炭水化物を抜くようなダイエットは長期的に見て痩せにくい身体を招いてしまう危険があります。
パンや麺類を減らす、白米を雑穀米や玄米にチェンジするといった工夫で栄養価が上がり、手軽に食物繊維も補給する事ができます！
【良質なタンパク質】
タンパク質は筋肉やホルモンを作るもとになり、効率良く筋肉を増やします。痩せやすい身体になるためにも必要な栄養素です。大豆製品、卵、鶏肉、豚肉、牛肉など、様々な食材をローテーションして摂るようにしましょう。
🔸さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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