カフェインを有効に活用し、ダイエット、ボディメイクを加速させよう！
【カフェインを有効に活用し、ダイエット、ボディメイクを加速させよう！】
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
今回は、カフェインがダイエット、ボディメイクに与える効果についてお話ししたいと思います。
カフェインと聞くと、コーヒーやお茶に含まれていて、
眠気覚ましとして、活用されている方は多いのではないでしょうか？
ただ、カフェインはそれ以外にも身体に対してプラスの影響をあたえます！
そこで今回はカフェインについてお話ししていきます。
◆カフェインの効果その①
・脂肪燃焼効果
カフェインは脂肪燃焼の促進に役立つことがわかっています。
脂肪細胞に蓄積された脂肪酸を解放する働きを持ちます。
これにより、脂肪の代謝が促進され、エネルギーとして利用されます。
これによって、ダイエット中に減量を促進する上で非常に有益であると言えます。
◆カフェインの効果その②
・食欲抑制効果
カフェインは食欲を抑制する効果があります。
摂取する量によっては、カフェインは脳内のノルアドレナリンやドーパミンといった神経伝達物質を活性化させます。
これによって、腹持ちや満腹感が増すことがあり、食欲を抑制することができます。
この効果は、ダイエット中に不快な空腹感に苦しむ人々にとって、特に有益だと言えます。
◆カフェインの効果その③
・パフォーマンス向上
カフェインは身体的なパフォーマンスやエネルギーを向上させることができます。
疲労によってダイエットに取り組むのがつらくなってしまった場合、
カフェインは身体的な疲れを軽減することができます。
また、カフェインを摂取すると、コグニティブ機能を改善させることができます。
この効果は、運動前やダイエット中の情報処理に役立ち、
パフォーマンスを向上させる上で非常に有益です。
◆最適な摂取タイミング
これらの効果のあるカフェインは適切なタイミングで摂取することが重要です。
・カフェインは運動の30～60分ほど前に飲むとよい
摂取するなら運動30～60分前がおすすめです。
前段でふれたように、
カフェインが脂肪分解酵素を活性化することによって
体脂肪の分解や代謝がより促進され、
高い脂肪燃焼効果が期待できるからです。
◆摂取量の目安
・コーヒー、エナジードリンク何杯まで？
1日の推奨カフェイン摂取量は400mg以下です。
エナジードリンクのカフェイン含有量は1缶(250ml)あたり80mg-150mg程度で、
コーヒーの場合は1杯(200ml)あたり50mg-100mg程度です。
したがって、1日にエナジードリンクを2-3缶飲んだ場合は、
240mg-450mg程度の摂取になります。
同様に、1日にコーヒーを4-8杯飲んだ場合は、
200mg-800mg程度の摂取になります。
ただし、体質によってはこれらの量でも摂りすぎになる場合があるので、
個人の体調や健康状態に合わせて摂取量を調整する必要があります。
◆まとめ
以上のように、カフェインはダイエットにおいて多くの利点を持っています。
しかし、カフェインの摂取量には適切な量があり、
過剰摂取による副作用や健康上のリスクがあるため、注意が必要です。
健康的なダイエットを行いたい場合には、栄養バランスを整え、運動を行うことが不可欠です。
カフェインを利用する際には、摂取量を適切に把握し、効果的に取り入れるようにしましょう。
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