腸内環境が悪いと全てが台無しに！
「どんなに良いものを食べても、腸内環境が悪いと全てが台無しに！」
皆様、こんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分の
BEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
ダイエットやボディメイク、健康維持において、食事が重要な要素であるということをご存知の方は多いはず。
正しい食生活を送っていれば、痩せる、健康になると思っている方も多いのではないでしょうか？
しかし、残念ながらそうとは言えません！！
正しい食事をとっていても、腸内環境が悪いと体内へ栄養が吸収されません。
そこで！今回はダイエットや健康において、腸内環境を整えることの重要さについて解説します！
◆腸内環境について
腸内環境とは、腸管内部における微生物や消化、吸収に関する環境条件のことを指します。
これが悪いと、栄養を満足に吸収できないので、まずは腸内環境を整えて、しっかり栄養を吸収できるような体づくりを行うことが非常に重要です。
◆腸内環境をよくするためには！？
では、腸内環境を良くするためにはどうすればいいのでしょうか？
以下のような方法があります。
1.プロバイオティクスを摂取する：ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれるヨーグルトやサプリメントを摂取することで、善玉菌を増やし、環境を整えることができます。
2.ファイバーを摂取する：野菜、果物、穀物などの食物繊維を豊富に含む食品を摂取することで、便通を改善し整えることができます。
3.水を十分に摂取する：水分を十分に摂取することで、便の量が増え、排泄することによって整えることができます。
4.ストレスを減らす：ストレスは自律神経の交感神経を優位にさせやすく、食欲が低下したり、ストレス食いの時には消化がすすまず胃もたれを起こしたりします。ストレスを減らすための方法を見つけることが大切です。
5.適度な運動をする：適度な運動は腸の働きを促進し、腸内環境を良くする効果があります。
6：薬の乱用を避ける：薬の乱用は腸内環境を悪化させる原因になることがあるため、適切な量、期間の使用を心掛けましょう。
7：腸内の消化酵素の充実
◆酵素について
腸内環境と酵素には密接な関係があります。
消化酵素は、摂取した食品を分解して栄養素に変える働きをします。
腸内細菌は未消化の食物繊維を分解する酵素をもっています。
腸内環境が悪化すると、細菌の数が減少し、酵素の働きが弱まることがあります。
また酵素不足によって食物が不完全に消化されると、食物の一部が腸内に留まり、腐敗します。これによって、腸内に有害な物質が発生し、腸内環境が悪化します。
したがって、健康的な腸内環境を維持するためにも、消化酵素を補うことが重要です。
◆消化酵素を補うには？
消化酵素を補うには、以下の方法があります。
1.食事の改善
消化を助ける食品を取り入れることが重要です。
①生の野菜や果物、ナッツ類
②発酵食品（キムチ、納豆、みそ、ヨーグルト、チーズ、醤油、酢、発芽玄米や鰹節など）
2.酵素サプリメント
酵素サプリメントは、消化酵素を補える効果があります。口内や胃内で溶け、消化酵素を補充するという方法です。ただし、過剰摂取は体に害を与える可能性があるため、適量を守る必要があります。
◆最後に
今回は、ダイエットやボディメイク、健康維持において欠かせない腸内環境をよくするために必要な生活習慣、食事管理のポイントをお伝えしました。
食時から摂取した栄養のすべてを吸収して、健康的な体を手に入れましょう！
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