あなたは大丈夫？筋肉が発達しないNG習慣！
筋トレをしても発達や効果を感じられない…
みなさんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
トレーニングを行っていても、イマイチ効果を感じられないのには理由があります！
本日は筋肉を発達させる時にNGな習慣をお伝えします。
これを読むと、一気に筋肉を成長させることができるかもしれません！
◆睡眠不足
筋肉は回復するときに成長します。
つまり、睡眠の質が悪いと筋肉は発達し辛いです。
また、夜間にトレーニングを行うとアドレナリンが出てしまい、中々寝付けない場合もあります。
ですので、あまり夜遅い時間帯に激しい運動を行うのは避けましょう。
万が一寝付けない場合も、身体を横にするだけでも回復が見込めます。
◆筋肉痛が続きすぎている
筋肉痛が来ると、トレーニングを頑張った感じがしますよね？
ですが、筋肉を発達させるために必ず筋肉痛を来させないといけないわけではありません。
実は、筋肉痛が起こるメカニズムはまだ解明されていないんです！
トレーニング後の筋肉痛が続く目安は、長くても３～４日程度が適切だと言われています。
それ以上続く筋肉痛は、トレーニングをやりすぎているか、栄養が不足している可能性があります。
◆食事が適当
しっかりとトレーニングを行っていても、摂取カロリーが少ないと筋肉は発達しません。
筋肉を付ける時には摂取カロリーを多く摂る必要があります。
私たちの身体は生命維持に必要な場所から栄養を送るため、筋肉に栄養が回るのは一番後になります。
そのため、摂取カロリーが少ないと筋肉に回る栄養が不足してしまいます。
筋肉を発達させるためにまずは規則正しい食生活から始めて、徐々に摂取カロリーを増やしていきましょう。
◆さいごに
本日は筋肉が発達しないNG習慣についてお伝えしました。
適切な運動強度、栄養、休養これら全てが合わさって初めて筋肉は発達します。
トレーニングの効果をイマイチ実感できていない方は是非BEYOND六本木店にお越しください！
当店の実績あるトレーナーが、必ず効果を実感していただけるトレーニングを提供いたします。
また、食事指導では筋肉発達させるために重要な栄養と休養についても詳しくお伝えいたします！
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