筋トレBIG3とは？ダイエットと筋肥大におけるメリット
【筋トレBIG3とは？ダイエットと筋肥大におけるメリット】
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店です！
BEYOND六本木店では多くの方を健康的な生活へむけてサポートしてきました。
今回は筋トレBIG3ついてお話しします。
知っておくと得する知識ですので、最後まで一読くださいませ
◆筋トレBIG3とは？
筋トレBIG3とは、言葉どおり筋トレの中でも特に重要な３つのエクササイズのことを指します。
それぞれが複数の筋肉を同時に鍛える効果があり、ダイエットや筋肥大には欠かせないメニューと言われています。
◆その①スクワット
まずはじめに、筋トレBIG3の１つ目は、スクワットです。
スクワットは下半身全体を徹底的に鍛える効果があります。
大腿四頭筋、ハムストリング、お尻の筋肉など、バランスよく鍛えることができるため、ダイエットにも効果的です。
スクワットを行うことで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。
◆その②ベンチプレス
次に、筋トレBIG3の２つ目は、ベンチプレスです。
ベンチプレスは胸筋を中心に上腕三頭筋や前腕筋を鍛える効果があります。
メリットとしては、胸を大きく引き締めることができるだけでなく、上半身のバランスを整え、姿勢改善にも役立ちます。
また、筋肥大にも効果的であり、男性の場合は特に鍛えたい部位です。
◆その③デッドリフト
最後に、筋トレBIG3の３つ目は、デッドリフトです。
デッドリフトは背中の筋肉、特に広背筋や僧帽筋を鍛える効果があります。
同時にヒップ、太もも、腰まわりの筋肉も刺激するため、全身の筋力アップにつながります。
また、姿勢を良くする効果もあり、日常生活においても役立ちます。
◆まとめ
以上、筋トレBIG3の紹介でした。
スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの３つのエクササイズは、多くの筋肉を一度に鍛えることができるため、効率的なトレーニング効果が期待できます。
ダイエットを目指す方には脂肪燃焼効果や基礎代謝の向上、筋肥大を目指す方にはバランスよい鍛錬と体力向上など、それぞれの目標に合わせたトレーニングとなります。
ぜひ、筋トレBIG3を取り入れて、自分自身の理想のボディを手に入れましょう！
◆さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
パーソナルトレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
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