睡眠ダイエットって知ってる？
【睡眠ダイエットって知ってる？】
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
今回は、睡眠ダイエットについてお話しします。
具体的には、メラトニンというホルモンの作用が睡眠とダイエットの関係にどのような影響を与えるかをご紹介します。
◆睡眠ダイエットの重要性
ではまず、睡眠ダイエットの重要性についてお話します。
適切な睡眠を取ることは、ダイエットや健康に欠かせない要素です。
睡眠不足が続くと、体内のホルモンバランスが乱れ、エネルギー代謝や食欲調節が崩れるおそれがあります。
さらに、疲労が溜まって運動や日常生活にも影響を及ぼすため、ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、十分な睡眠を確保することが重要です。
◆メラトニンの役割
メラトニンは体内時計を調整するためのホルモンであり、主に暗闇時に分泌されます。
メラトニンを分泌させるためには、日中にセロトニンを分泌させておくことが必要です。
セロトニンを分泌させるには、タンパク質が多い食品を食べて、必須アミノ酸のトリプトファンを摂取しておく、
夜に部屋を暗くする、ブルーライトを浴びないようにする、日光を浴びる、などの工夫をして、質の良い睡眠をとりましょう！
◆メラトニンを生成する材料は脂質
このメラトニンは脂質を材料として生成されます！
つまり、深い睡眠をとることでこのメラトニンを大量に分泌させ、
体内の脂質を代謝させ、瘦せることができます。
食事制限や運動をしても痩せない人は、睡眠の質が悪い可能性が高いです。
◆睡眠の質を向上させるための方法
睡眠の質を向上させるには、以下の方法が効果的です。
・最適な環境の整備
寝室を暗く静かな環境にし、快適な寝具や枕を使用しましょう
・ルーティンの確立
毎日同じ時間に寝る・起きる習慣を作ることで、体内時計を整えます。
・適度な運動
日中に適度な運動を行うことで、体を疲れさせ、より良い睡眠を促します。
・ブルーライトのカット
寝る前にスマートフォンやパソコンなどのデバイスからのブルーライトを避けるため、
スクリーンフィルターやブルーライトカットメガネを活用しましょう。
◆まとめ
睡眠ダイエットを成功させるためには、メラトニンの分泌を促すための環境作りや睡眠の質向上が欠かせません。
当店では、トレーニングの指導はもちろん、お客様のライフスタイルの提案までさせていただいております。
当店のお客様は、皆さん快眠の日々をお過ごしいただいております。
健康的な体重管理や美容の面でも、十分な睡眠を取ることは非常に重要です。
日々の生活習慣に対して、睡眠への意識を高めていきましょう！
◆さいごに
・食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
トレーニング、姿勢改善指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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