筋肥大効果を高める高タンパク質食材5選！！
【筋肥大効果を高める！おすすめ高タンパク質食材5選！！】
皆さんこんにちは！
六本木駅6番出口から徒歩3分のBEYOND六本木店トレーナーの谷口です！
筋肥大に必要不可欠な栄養素の１つであるタンパク質。
運動後には積極的に補給することで、筋肉の成長を促進することができます。
そこで今回は、私がパーソナルトレーナーとして
おすすめする高タンパク質食材を３つご紹介します。
ぜひ、最後まで一読ください。
◆タンパク質豊富！おすすめ食材その①
まず1つ目は卵です。
卵1個には約7gのタンパク質が含まれており、品質が非常に高いため、
筋肉を合理的に補強するために必要なアミノ酸の数が多いといわれています。
また、卵に含まれるビタミンB12も筋肉の健康に重要な役割を果たしているため、
筋肥大に効果的な食材としておすすめです。
◆タンパク質豊富！おすすめ食材その②
次に2つ目は鶏肉です。
100gあたりの鶏肉には約25gのタンパク質が含まれており、
リーズナブルな価格で手軽に摂取できることが魅力の1つです。
また、鶏肉には良質なたんぱく質が含まれている上に、
低脂肪で低カロリーなため、健康的な食事進行を目指す方にもおすすめです。
◆タンパク質豊富！おすすめ食材その③
3つ目は豆類です。
豆類には豊富なタンパク質だけでなく、
食物繊維やアミノ酸、抗酸化物質も含まれています。
また、大豆製品には女性ホルモンに似た植物エストロゲンが含まれているため、
女性にとっても嬉しい食材としても有名です。
◆タンパク質豊富！おすすめ食材その④
4つ目は魚類です。
特に青魚と呼ばれるサバ、イワシ、アジなどは、
ＤＨＡ・ＥＰＡなど（オメガ3）の不飽和脂肪酸を多く含みます。
これは、筋肉の成長を促したり、筋トレのパフォーマンスを上げたり、
中性脂肪の生成を抑えてくれたり、血液をサラサラにしたりする効果があります。
◆タンパク質豊富！おすすめ食材その⑤
最後に5つ目として挙げるのは、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類です。
ナッツには優れた脂質や食物繊維が含まれており、
便秘の解消や脂肪燃焼の促進にも効果的です。
また、ナッツにはタンパク質も含まれており、
1日の摂取タンパク質量を満たすための選択肢としてもおすすめです。
◆まとめ
以上、私がパーソナルトレーナーとしておすすめする
高タンパク質食材5選をご紹介しました。
筋肥大にはタンパク質の補給が欠かせませんが、
健康的で美味しい食材を取り入れることで、トレーニングもより楽しく、
効率的に行えることでしょう。
是非、食生活に取り入れてみてください！
◆さいごに
◆食事指導、トレーニング指導はBEYOND六本木店にお任せください！
当店では、お客様1人1人にパーソナライズした、
トレーニング指導、LINEでの食事指導付プランもご用意しております！
また、遺伝子検査を行い、科学的にその方に合った食事方法のアドバイスも可能です。
是非、BEYOND六本木店にお気軽にご相談ください！！
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